Už ste niekedy skúšali spustiť vaše auto, ak to bolo v zime na dlhú dobu? Ak máte potom asi viete, že častejšie ako nie, že sa nespustí, akonáhle zapnete zapaľovanie. Po niekoľkých pokusoch, váš motor reve k životu. Ak si myslíte, vaše telo, zistíte, že jeho nelíšia ani! Vaše telo neberie do činnosti príliš dobre, potom, čo ste boli v kľude na dlhú dobu. Preto pred začatím výkonu je dôležité, aby si zahriať, aby vaše telo vnímaví k činnosti, ktorá má follow.Warming up je niečo, čo môžete ignorovať na vlastné nebezpečenstvo. Tu sú niektoré dôležité dôvody pre zahrievanie pred exercise.1. Niektoré zmeny prebiehajú v tele, keď pracujete von. Vaše dýchacie ceny, krvný obeh, srdcová frekvencia atď, všetci majú tendenciu strieľať hore. Zahrievanie zaisťuje, že tento nárast je postupný, a nie niečo, čo sa stane, všetci sa sudden.2. Rozcvička pripraví váš nervový systém a uvoľňuje svaly a kĺby pre hroziace namáhavé cvičenie. Ak vaše svaly a kĺby sú uvoľnené potom existuje minimálna šanca na zranenia v priebehu pracovnej Out.3. Zahrievanie je dôležité najmä pre starších ľudí, ktorí majú slabé kĺby a tkanivá. Môžu sa tiež stretáva s infarkty, ak začnú vykonávať všetky z sudden.4. Ľudia, ktorí sú pre výkon musí tiež pokúsiť zahriať, aby sa zabránilo zraneniu, pretože ich telá sú úplne zvyknutý workouts.So, ako sa môžete zahriať správne? Kľúčom k úspechu je zapojiť sa do činností, ktoré môžu spôsobiť vaše srdce biť rýchlejšie. Áno, môžete, na prechádzky, behať alebo spustiť na obmedzenú speed.Use kardio vybavením, ako je veslovanie stroje a bicycles.Start v pomalom tempe a zvýšiť intenzitu teplé UPS, kým vaša zvyšuje srdcová frekvencia a zvýšením telesnej teploty. Mali by ste poznať svoje aktuálne kondícii, takže si môžete urobiť teplé UPS, ktoré Ponechajte dont ste vyčerpaná. Koniec koncov, musíte zachovať dostatok energie na skutočné cvičenie potom! Potom, čo ste vybudovali ľahké pot s 5 minút, alebo snáď dlhšie, ak sa zahrieva v chladnom prostredí, urobiť nejaké strečing. Strečing je dôležitou súčasťou zahrieva, pretože to pomáha, aby svaly pružné. Svaly bedra, chrbtice a ramien musí byť pružný, než cvičenie, aby sa zabránilo injuries.Stretching musí zahŕňať, pohyb nôh, aby sa zabránilo krv z združovania do themFlexing z hlavných svalových skupín (pozri vyššie) po dobu najmenej 8 secondsFlexing z zahreje svaly ONLY trénera fitness môže byť tá pravá osoba, ktorá má rozhodnúť, ako by ste mali zahriať. V závislosti na vašom veku, celkové zdravie a fitness cieľov, on alebo ona môže povedať, čo by mal obsahovať vaše zahriať zasadnutí a ako dlho vydrží. Len nezabudnite, že kombinácia fitness tréner a teplej ups pred cvičením môže byť naozaj užitočné pre dosiahnutie všetkých vašich cieľov, fitness!