Ak napríklad ako ja, chcete dvíhať ťažšie váhy?. Získate spech z podrepu nový rekord, od pridávanie 10 libier na predchádzajúce maximum a tlačí na päť opakovaní, že ste nemohol urobiť pred týždňom. To isté platí aj pre akékoľvek cvičenie: my, ľudia sú naprogramované tak, aby sa vždy chcú robiť viac, než, robiť lepšie. Či jeho robiť viac zatiahnite, beží ďalej a rýchlejšie, stoly alebo curling alebo ako sa výkon voľbou môže byť, všetci chceme zlepšiť. Všetci máme ciele, ale to, čo je najlepší spôsob, ako ich dosiahnuť? Je tu nebezpečenstvo v presadzovaní seba príliš rýchlo, príliš ťažké? Aká je správna rýchlosť, s akou zlepšiť a pridať váhu nášho tréningu? Ak nemáte profesionálny tréner na vašej strane, budete nepochybne, najmä ak ste muž, aby najčastejšie chybu, ktorá končí vypnutie každého. Začnete pri nízkej hmotnosti, konzervatívny a začať pridávať na 10 libier zakaždým, keď sa vrátiť do posilňovne. Užijete si výbuch sily, ako vaše telo prispôsobí novej váhy a asi mesiac youll ísť na pridanie 10 libier zakaždým, myslel si neporaziteľný, vaše zisky pôsobivé, vaša cesta set. Len aby zistil, asi tretí alebo štvrtý týždeň ochranné známky, ktoré začínajú mať problémy s opakovaniach. Si začnú snaží dokončiť tretí set, ale bude trvať na zachovaní svojej nárasty z pýchy alebo ego. Čoskoro formulára bude rozpadať, a budete sa namáhanie a dvíhajúce sa až do konca vôbec. Konečne, budete skončiť, vyhorel, frustrovaní a pravdepodobne s zranený yourself.Dont byť ten chlap! Uvedomte si, že vaše telo bude rýchlo prispôsobiť počiatočné zisky, ale prvá rana v sile nie je lineárny. Je to ako šprint a beží maratón. Ľudia prístup silový tréning, ako keby išli do na 50 m šprint, a pokúsiť sa ísť tak rýchlo, ako môžete. Ale silový tréning je maratón, a pomalé a stabilné vyhrá preteky. Takže skôr než ísť tak rýchlo a tvrdo, ako je to možné, snaží vybudovať solídnu základňu. Choď na pomalé, prírastkovo zvyšuje, že sa na prvý pohľad zdať príliš jednoduché, ale vám umožní získať okolo bodu, kde by ste vyhorel, keď sa išiel faster.What to premieta do v praxi? Pre drepy, môžete zlepšiť o 10lbs/workout pre prvých pár týždňov, a potom, keď začne spomaľovať, začať používať 5libra skoky. V bench-presse, musíte postupovať pomalšie, a tak 5 libier skoky musia byť najprv spôsob, ako ísť. Keď sa to dostane hrubý, klesnúť na 2,5 libry. Dont scoffif môžete zvýšiť na 2,5 libry týždenne po dobu jedného roka, to je čistý celkový zisk 104 libier. Rameno tlač je podobný lavicu, a zvyšuje na rovnakou rýchlosťou. Ťah zvýši najrýchlejší zo všetkých, a väčšina ľudí môže pridať 15 20lbs/workout. Majte na pamäti, že čím menšie svalové skupiny používajú, tým pomalšie sa gains.Most najdôležitejšie: byť trpezlivý. Len preto, že môžete zdvihnúť väčšiu váhu, neznamená, že je potrebné zvýšiť záťaž. Áno, môžete ísť rýchlejšie v krátkodobom horizonte. Ale keď narazí tú stenu za tri týždne, budete chcieť si ešte zdvíhanie pomaly a vytrvalo, a maxing oveľa, oveľa ďalej v rade.