Všetci majú radi biceps curl, ale to, čo ľudia často prehliada, je úloha, že triceps hrať v rozvoji veľké, svalnaté predlaktie. Vaše triceps sú väčšie svaly ako biceps, a čo viac, oni sú funkčné svaly, ktoré hrajú kľúčovú úlohu v týchto základných zložených cvičenie ako bench stlačením tlačí späť súpera vo futbalovom zápase. Len preto, že nemôžete vidieť, keď sa pozeráme do zrkadla, neznamená, že by ste mali ignorovať themmuch opak, v skutočnosti. Tak tu je šesť triceps cvičenie pre vás, každý navrhnutý tak, aby vaše tris roztrhol a powerful.Half týchto cvičení sú multi spoločné cvičenia, a dokonca aj izolačné pohyby sú navrhnuté tak, aby šokoval svoje svaly do stále väčší a silnejší. Tak činka provízie aréna zahrnutá v cene, pretože aj keď to nie je zlý výkon, je zvyknutý poskytovať najviac výnosy pre svoje investície. Tiež sa snaží trénovať svoje triceps s rôznymi svalovými skupinami každý timealways zamerané na hrudi alebo biceps sa dostanete do slepej koľaji, a tak sa snažia začleniť svoje nohy. Konečne, vybrať dva z týchto cvičení, a vykonať 3 5 sád každého. Každá sada musí byť 6 20 opakovaní, ale udržať je v 6. 12 rozsahu, ak chcete vytvoriť veľkosť. Vykonajte toto cvičenie dvakrát weekmore než je overtraining.PushdownUse túto variantu získať viac sily na rôznych uhloch zásobníkových. Face kábla zásobník, zámok lakte do strán, uchopiť lano a manipuláciu prílohu, dlaňami nadol. Ešte osem opakovaní rovno postavené, stláčať vaše tris na dne, a potom sa o krok späť, takže ty si v uhle 45 stupňov. Do ďalších osem opakovaní, potom druhý krok späť, aby vaše chrbát je rovnobežná s povodní, a to konečné osem. To je jeden rep.Diamond DipThis variácia na klasické dip vás udrží používať vaše silnejšie stranu kompenzovať pre slabšiu stranu. Chyť dip bary a začať vaše telo predĺžiť, ruky rovno a potom sklopte sa dolu, presunúť váhu na ľavej strane, a stúpať späť hore, potom zase dole, posun doprava a nahor. To je jedno opakovanie. Uistite sa, aby vaše lakte nad Plank wrists.Bandit Loop ExtensionGrab rukoväte z kábla Bandit Loop, každý asi 20 centimetrov od podlahy, a dostať sa do pozície dosky, na svoje špičky prstov, rovný chrbát, paže natiahnuté, jadro pevne . Znížte si, lakte v, do hlavu dosiahne svoje ruky a potom siahajú von. Toto cvičenie je vynikajúci pre uvedenie do zohrávajú kľúčovú stabilizačné svaly, ktoré normálne triceps cvičenia dont use.Close Grip Medicinbal push UpThis cvičenie vás núti používať svoje stabilizačné svaly ešte raz, podávanie lieku gule nerovný povrch a tendencie vrátiť. Umiestnite loptu pod vašou hrudnej kosti, uchopiť oboma rukami roztiahnutými prstami. Znížte si, šírenie lakte von široká a zatlačte späť hore, stláčanie svoje triceps.Uneven nad hlavou Triceps ExtensionGrab EZ curl bar s nerovným zovretia dlane schmatol vertikálna časť, ostatné vodorovné. Spustite ju latku za hlavu, aby vaše ruky blízko. Toto preťaženie jednu ruku pri zachovaní ostatných zainteresovaných, čo je lepšie ako jeden výložník paže.