Prejedanie je o viac ako nezodpovedné epických hýrenie alebo vždy objednania dvojitú veľkú časť zo svojej obľúbenej reštaurácie. V mnohých prípadoch to môže byť skutočne veľmi jemné výskyt, urobiť jeden malý krok v čase, skôr než vo veľkom a zreteľným spôsobom. Napríklad si často ocitnete jesť len trochu moc, takže máte pocit, letargický, alebo nepríjemné po väčšine jedál? Myslíte si, pozrieť sa na svoj prázdny tanier, rozhodnúť, že sa len trochu viac, a ocitnete sa ľutovať pol hodiny neskôr? Jedná sa o klasické príznaky prejedanie, a sú úplne zvládnuteľné s dobrým zvykom budovy. Spomeňte si na základnú pravdu o výmene zlé návyky sa tie dobré: to trvá len 30-60 dní, aby si dobrý zvyk established.Just správne množstvo dodáva vám pocit RightWe Len som diskutoval rozdiel medzi chute a hlad skôr, a tento článok sa dotýka podobný predmet. Naše vnímanie hladu a spokojnosť nás môže viesť na scestie, ak nie sme zvyknutí čítať, že vnímanie správne. Niekedy jesť rýchlo a myslím, že sme stále trochu hlad po naša doska sa čistí, a tak sa snažíme, aby sa trochu viac. Problém je v tom, že naše telo je často trochu pomalý realizovať je žalúdok plný, a tak sme sa predbehnúť naše zmysly a prejedať sa, kým cítime príliš full.There sú niektoré príznaky, ktoré môžete použiť, aby uznali, ak si sa prejedať. Často trpia kómy po potravín a letargia je jasné znamenie prejedanie. Nikdy by ste nemali cítiť nafúknutý po jedle. Mali by ste cítiť pohodlne, bez bolesti buď z príliš veľa potravín alebo bodavá bolesť z nutnosti príliš málo. Namiesto toho, rozpoznať zmysel pre rovnováhu, pocit, že ste mali len toľko a dobrý pocit z it.Four Kľúče Feeling správne FullAs všetkými dobrými návykmi, rozvíjanie správneho pocitu plnosti spokojný nie je jeden veľký krok, ktorý sa vykonáva cez noc, ale rad rôznych prvkov, ktoré môžu byť riešené jeden po druhom, aby úlohu ľahšie a manageable.1. Prevziať kontrolu nad každým jedlom. Don t jesť len tak, alebo náhodne dať jedlo spoločne. Zmerajte si svoje riadnej porcie podľa jedálnička vy ste sa rozhodli nasledovať, a vytvoriť si jedlo okolo týchto častí. Časť nepravidelných pocity hladu alebo plnosti môžu pochádzať z neočakávaných zmien veľkosti porcií, takže sa snažte, aby vaše jedlo pravidelne a nechajte svoje telo prispôsobiť tomuto pattern.2. Zbavte sa druhej porcie. Dajte všetko máte v úmysle jesť na vašom tanieri okamžite. Don t vybudovať veľkú hromadu jedla, takže sa môžete vrátiť späť na niekoľko sekúnd, ale dať svoje zamýšľané jedlo na tanier a pred vami. Podobný trik uzatvorenie kuchyne na večer, to vám pomôže vytvoriť zvyk a osobné vôľu, potrebné pre riadenie svoj jedálniček. Máte svoje jedlo pred sebou, takže don t musieť ísť späť do kuchyne pre iné helpings.3. Počkajte označenie. Potom, čo ste dojedli, je dôležité vziať do úvahy, že to môže trvať dvadsať minút na žalúdok posielať signály do mozgu, ktoré vy ste plná. Nastavte časovač na dvadsať minút, akonáhle sa jedlo hotové, a nechať svoje telo mať možnosť spracovávať tieto signály. Voda je cenným nástrojom tu. Ak si napriek tomu chcete sekúnd, si pohár vody, aby zaistila pocit plnosti bez pridania nepotrebné calories.4. Poznám ten pocit. Po týchto dvadsiatich minútach zvážiť, ako sa cítite hlad múdry. Vo väčšine prípadov budete pravdepodobne spokojní nie príliš veľký hlad, a nie sú preplnené. To je to, čo to je, byť slušne plná a je meradlom chcete dosiahnuť na. Ak máte stále skutočne hlad, možno budete chcieť zvážiť veľkosť porcie vy ste na večeru, ktorá má v budúcnosti. By ste nemali t musieť ísť späť do kuchyne pre jedlo po meal.Using tieto štyri taktiky, keď budete jesť bude stavať zdravý zvyk vedieť, kedy ste plní znížiť na nezdravé overeating.A Myslel som, že na Nízkokalorické FoodLower kalorické potraviny môžu byť dobré pre vás. Avšak, to nie je voľnú ruku k jedlu veľkej časti potravín. Ak trénujete sami jesť väčšie porcie nízkokalorické jedlá, je pravdepodobné, že sa čoskoro prejedať na vyššiu kalorické jedlo rovnako. Trik je trénovať svoje telo prijať primerané porcie, takže môžete meradlom svoj titul z hladu a jesť appropriately.Again, je to jednoduchý krok, ktorý vám pomôže vytvoriť, že 30 60dní zdravý zvyk. Školenia sa cítiť plná akonáhle si vaše telo prijalo vo všetkých potravinách, ktoré potrebuje diéty je všeobecne oveľa jednoduchšie, a budete sa cítiť lepšie naštartovať. Urobte si čas, vychutnať si jedlo, a potom skontrolujte si po dvadsiatich minútach začne cítiť správne plná.