Ako sa stavia svaly na nohách sa závažiami

Budovanie svalov dolných končatín bez závažia sa vykonáva prostredníctvom rôznych cvičení. Pri budovaní svalov týmto spôsobom, je potrebné opakovať sady svalových cvičení do tej miery, svalové poruchy. Je veľmi dôležité, aby úsek pred a po svalovej hmoty cvičení. Pitie proteín shake približne pol hodiny po tréningu pomôže svaly liečiť a rýchlejšie. Návod
1

Stand a položte nohy na šírku ramien. Pokrčte kolená, ale nenechajte sa presahovať prsty na nohách. Dajte si zadok, ako by sa chystáte sadnúť. Ako ste si sadnúť, natiahnuť paže pred seba a nechať ich spadnúť, ako si postaviť znovu. Opakujte 20 krát.
2

Urobte veľký krok vpred s pravou nohou a aby sa vaša ľavá noha na mieste, zdvíhanie zadnej ľavej päte ako pravé koleno ohýba. Nedopustite, aby sa kolená presahovať päte. Po skákanie do tejto pozície, krok späť a prepínať nohy. Pokračujte, kým 20 výpady boli dokončené s oboma nohami.
3

stojan s nohami široko od seba. Pokrčte kolená tak, aby boli v súlade s členku. Narovnajte nohy a opakujte 20 krát.
4

Začnite jogy rutina. Jóga predstavuje, stojí známy ako bojovník predstavuje, že bude posilňovať a vybudovať svaly nôh. Uistite sa, že získať správne inštrukcie, aby nedošlo k zraneniu.
5

štart jogging alebo chôdzi každý deň. To je niečo, čo sa dá urobiť v parku alebo na uliciach v okolí svojho domova počas obdobia teplejšieho počasia, ak nemáte prístup k bežiacom páse.