Vaša jadro je všetko. Jeho centrom vášho tela, aké sú vaše nohy a ruky použiť pre ukotvenie ich silu, čo vám dáva rovnováhu, pevnosť, silu a moc. Navyše to vyzerá greathaving sadu vlnila abs ukazujúci, keď zložiť si tričko je vždy plus, bez ohľadu na to, kde a prečo. Samozrejme, že musíte spáliť svoje telo tuku, aby im ukázal, ale tu sú niektoré vrah ab cvičenie dostať tie valcha abs pripravení na summer.Plank ObliquesGet do doskovej pozíciu. To je to, kam ísť na push up postoje, a znížiť dole na predlaktie. Ešte, že tam je vynikajúce cvičenie pre vaše abs, drží doska na chvíľu vás nechá kývanie ako medúza, ale išli kopať ju do zárezu. Z dosiek, otočiť telo mierne doprava a potom vychovávať pravé koleno a znížiť pravú ruku tak, že lakeť a koleno dotyk. Drž to a stlačiť jadro po dobu troch dychov a potom sa otočiť a urobiť to isté na druhú stranu. Naozaj lámanie chleba tie brušné svaly, takže máte pocit, že horí, a to toľko opakovaní, ako sa budete cítiť pohodlne with.Triangle CrucifixAnother brutálny ab cvičenie. Dostať sa do push-up pozície ešte raz, a potom otočte úplne doprava, takže vy ste sa na podporu priamej ľavej ruky, a namiesto jednej nohy na tý druhý. Zdvihnite ruku rovno, až sa jeho ukázal na strop, a podržte beat. Pocit, že horí? Odtiaľ sa vziať ju na ďalšiu úroveň, aby vaše pravé koleno a dotknite sa pravé koleno znova. Podržte po dobu troch dychov a potom sa menia strany, a to ako opakovanie môžu, ako môžete. Brutálne! Killer CrunchLie na podlahe ako by sa chystal urobiť pravidelné krízy, ruky za hlavu, kolená nahor. Nakreslite v pupku, ako keby ste sa snažili tlačiť k podlahe, a potom a tieseň z podlahy, ale ťah na pravej strane, ktoré vás bližšie pravé koleno a vyššie než ľavej strane, a zároveň znižuje pravé koleno tak, že sa dotknú. Opakujte na ľavej strane, a alternatívne pohybuje zo strany na stranu. Opäť platí, že každý držať pozíciu po dobu troch dychov a potom alternate.Remember, jeden z kľúčových svalov vo svojom jadre sú šikmé, čo sú dlhé, postranné svaly, ktoré transformujú svoje Six Pack. Ľudia, ktorí sa sústrediť len na svoje ABS a dont pracovať po zvyšok svojich hlavných svalov sa často ocitajú s nevyváženým a slabé coresyou potrebné pracovať všetky vaše svaly! Tieto tri cvičenia bude zabíjať svojich obliques a vyskúšať svoje jadro na maximum. Skúste im trikrát týždenne, a uvidíme, či si môžete všimnúť stabilné zisky, ako si prácu ťažšie držať dlhšie. Vďaka úsiliu, času a obetavosti, budete zistíte, že rozvoj ťažké, železné jadro youve chcel!