Spôsoby, ako udržať svalový systém Zdravé

svalový systém sa skladá z radu dobrovoľných a nedobrovoľných svalov, ktoré tvoria takmer polovicu váhy nášho tela. Tieto svaly sú zodpovedné za veľmi dôležitých funkcií v tele, ako je pohyb, krvný obeh a ďalšie funkcie v korelácii s ostatnými časťami tela. Udržiavanie zdravého svalový systém je neoddeliteľnou súčasťou mať kvalitnú zdravotnú životný štýl. Typy svalov

Beyond poznamenať, že svaly môžu byť dobrovoľná alebo nedobrovoľná tam sú tiež tri hlavné kategórie, ktoré svaly môžu byť tiež členenie. Tieto kategórie zahŕňajú kostrový sval, ktorý spadá do dobrovoľného pohybu, hladký sval, ktorý je mimovoľné svalové, a tiež srdcový sval. Srdcový sval je technicky nedobrovoľné, ale nie je klasifikovaný ako buď preto, že nevyžaduje vedomá myšlienka alebo niektoré pohyby, aby bolo nedobrovoľné.
Potraviny pre podporu
zŕn

celok môže poskytujú vynikajúce potraviny, ktoré podporujú funkciu srdca a zrýchli metabolizmus. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny pomáhajú znížiť hladinu cholesterolu, ktorá môže blokovať alebo upchať tepny, ktoré nesú krv. Rozpustná vláknina nachádza v potravinách, ako je celozrnný, ovos, obilie, jablká a mnoho ďalších, obteká okolo cholesterolu v tráviacom systéme a prechádza cez výkaly pri použití toalety.

Ostatné potraviny, ktoré majú vysoký obsah antioxidantov ako sú čučoriedky pomáhajú znížiť oxidácii hladiny vo svaloch. Vysoká oxidačná hladiny môže viesť k nahromadeniu voľných radikálov, ktoré môžu zničiť svalové tkanivo a spôsobiť chorobu alebo ochorenie zhoršovať. Proteín je tiež ďalším dôležitým faktorom pre udržanie zdravého stavu pohybového aparátu. Proteín pomáha podporovať rast svalov, funkcie a opravy vo všetkých fázach. Jesť chudé zdroje bielkovín, ako sú strukoviny, ryby, morčacie a kuracie mäso bez kože vám pomôže získať všetky potrebné bielkoviny, ktoré potrebujete na udržanie a zlepšenie svalovej zdravia.
Cvičenie

Len asi každý typ cvičenia a pohybu, ktoré nie je nebezpečné pre vaše zdravie bude využívať niektoré časti vášho svalového systému. Zdvíhanie ľahkých váh, ktoré sú medzi 65 a 80 percent z vašej maximálnej zdvíhacie potenciálom pre cvičenie môže pomôcť udržať svaly silné. Heavy vzpieranie môže pomôcť budovať svalovú hmotu, ale len veľmi málo skutočne zvýšiť zdravie skôr ako zvýšenie veľkosti a sile. Calisthenics sú veľmi prospešné pre vaše telo, ako ste sa typicky používať svoje telesnej hmotnosti na účely cvičenia. Prevedenie zhybov, sklapovačky, kľučky, drepy a výpady pravidelne môže udržať svaly v tip top stave. Tým sa tiež zlepší váš celkový základné sily a zdravia.

Prevedenie kardio a aeróbne cvičenie je skvelé pre nedobrovoľné svaly. To vám tiež pomôže zlepšiť silu srdca, a preto zvyšuje krvný obeh a zdravie priamo. Je doporučené cvičiť aspoň 30 po sebe idúcich minút dvakrát až trikrát na týždennej báze.