Prestať fajčiť Kontrolný zoznam

Ľudia rozhodnú prestať fajčiť pre rad osobných a zdravotných dôvodov súvisiacich. Hoci sa jedná o zložitú úlohu, bude kopať zvyk žať veľké okamžité a dlhodobé odmeny. Akonáhle ste sa rozhodli prestať fajčiť, postupujte podľa nasledujúcich krokov začať cestu k zdravšiemu životnému štýlu. Veci, ktoré budete potrebovať
Žuvačka alebo lízatko | KNIHCENTRUM.SK Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

pripraviť na problém. Podľa vládnej webovej stránky bez dymu, mnoho bývalých fajčiarov sa priznať, že odvykanie bola jedna z najťažších vecí, ktoré som kedy urobil. Nastavenie "quit date" počas najbližších dvoch týždňov, aby emocionálne pripraviť na úlohu. Podeľte sa so svojimi priateľmi a rodinou a vytvoriť podpornú sieť. Pochopiť abstinenčné pocity, ktoré môžu nastať, ako sú depresie, nespavosť, bolesti hlavy a hlad. Prečítajte si o zdravotných komplikácií spojených s fajčením prostredníctvom National Cancer Institute, American Cancer Society a Centrum pre kontrolu a prevenciu chorôb pre ďalšiu motiváciu. Poraďte sa so svojím lekárom alebo volajte horúcu linku (pozri zdroje) pomôcť prispôsobiť akčný plán.
2

zaviazať, že svoje Ukončiť dáta. Na Vami zvolený deň prestať fajčiť cigarety, zlikvidujte všetky cigarety vo vašej domácnosti, kabelky, auta a pracoviská, a nemajú žiadne ďalšie cigarety. Majte zaneprázdnení cvičenia, práce a činnosti. Prejsť na miestach, kde je zakázané fajčiť - ako centrum, knižnica, filmy alebo miesto uctievania. Pite veľa vody po celý deň. Check-in s podporou sietí - priatelia, rodina alebo organizovanej skupiny - ktoré vám pomôžu počas dňa. Noste so sebou ceruzku v prípade, že máte pocit, že je potrebné mať niečo v ruke, pre vaše ústa, skúste žuvačky, lízatko alebo ochutené špáradlo. Ak užívate lieky na odstúpenie od zmluvy, postupovať podľa inštrukcií a poraďte sa s lekárom podľa potreby.
3

presmerovanie fajčenia žiada. Je prirodzené cítiť ohromujúci potreba fajčiť, a to najmä na začiatku. Keď sa túžba štrajku, prax meditačné dychové cvičenia a pozitívne vizualizácie techniky. Vyskúšajte nové aktivity, aby ste sa nenudili - napr cyklistika, plávanie, chôdza, zahradničení alebo čipky - tieto činnosti viesť ako vaše telo a myseľ obsadené. Pochopte, že odstúpenie povzbudzuje sú prírodné; zavolať podpornú kamaráta pokračujúce povzbudenie. Nenechajte sa zlákať odôvodňovanie - ". Mám zlý deň" ako "je to len jedna dávka" alebo Zostaňte pozitívne. Ak sú príznaky veľmi ťažké, poraďte sa s lekárom a diskutovať o možnosti vysadení medikácie.
4

Pobyt si vedomý odmien. Pripomeňte si často o okamžité výhody vaše telo zažíva teraz, keď ste prestať fajčiť. Vaše zuby sú belšie, váš dych čerstvejší a nechty menej žltá. Máte viac peňazí vo vrecku. Vaše zmysly chuti a čuchu stali sa silnejší a živšie. Cez kašeľ, ktorý môže nastať po vašej prestať dni, vaše pľúca a dýchacie čistenie bude jednoduchšie. Podľa American Cancer Society, do dvoch týždňov po ukončení bude váš krvný tlak sa zníži, bude vaša hladina oxidu uhoľnatého sa vráti k normálu a krvný obeh sa zlepší. Navyše si uvedomte, že prestať fajčiť výrazne znižuje riziko úmrtia na srdcové ochorenia, rakovina pľúc, cievna mozgová príhoda a mnoho ďalších nebezpečných chorôb a stavov. Znovu American Cancer Society na webovej stránke dodatočné zdroje.
5

odstrániť alebo znížiť spúšťa. Mnoho fajčiarov spájať fajčenie s inými vecami, ako je napríklad riadenie a pitie alkoholu alebo kávy. Pochopte, že tieto veci sa môžu vznietiť cigariet chute a pokúsiť sa znížiť aktivačný expozíciu znížiť pokušenie. Požiadajte priateľov, spolupracovníkov a rodinu, aby nefajčili okolo vás.
6

Vyhľadajte ďalšie odvykanie metód. Niektorí fajčiari mali úspech pri kopaní ich zvyk pomocou hypnózy, myslel pole terapia, poradenstvo, podporné skupiny, lieky, nikotínové náplaste, žuvačky, inhalátory alebo nosový sprej, akupunktúra, laserová terapia alebo nutričné ​​byliny. Poraďte sa s lekárom prispôsobiť liečebný plán.