Ako prestať fajčiť prirodzene

Podľa American Cancer Society, užívanie tabaku je zodpovedný za 1 z 5 úmrtí v Spojených štátoch - takmer 443 tisíc každý rok. Viac ako 200.000 ľudí s diagnózou rakoviny pľúc každý rok v Spojených štátoch, čo je najčastejšou príčinou úmrtí na rakovinu, a to napriek skutočnosti, že je to najviac predchádzať formou rakoviny. Prestať fajčiť môže byť ťažké pre mnoho ľudí, najmä celoživotné fajčiari s pack-dňový zvyk. Avšak, tam sú niektoré veci, ktoré môžete urobiť, prestať fajčiť prirodzene bez pomoci drog. Ukončenie čo najskôr a navždy môže výrazne znížiť riziko vzniku chorôb súvisiacich s fajčením. Urobte si plán a Write It Down

Vytvorenie plánu, ktoré vám pomôžu prestať fajčiť môže skutočne náročný proces jednoduchší, podľa Mayo Clinic. Ak ste sa rozhodli prestať fajčiť, nastavte dátum zastavenia. Napíšte svoje dôvody pre odvykanie dole, či už je to preto, že o svoje zdravie, zdravie svojich detí, alebo preto, že chcete ušetriť peniaze. Konkrétne dôvody, nezáleží, ako dlho ako oni sú vaša skutočná motivácia prestať fajčiť. Udržujte svoj zoznam so sebou, a keď budete mať nutkanie fajčiť, brať to, ktoré vám pomôžu zostať silný.
Znížiť späť postupne

Väčšina fajčiarov mať úspech odvykania nastavením stôp dátum a náhle prestať k tomuto dátumu v súlade s Mayo Clinic. Ale ak ste sa snažil to a to nefunguje, rezanie späť postupne môže dosiahnuť lepšie výsledky. Mayo Clinic odporúča oddialiť prvú cigaretu dňa, fajčenie iba polovicu každej cigarety a obchodovanie s dymovou prestávku na fyzickú aktivitu. Dokonca aj 30 minút fyzickej aktivity môže pomôcť znížiť nikotín chute.
Form Nové Návyky

veľa fajčiarov je pravdepodobné, že nutkanie fajčiť, keď sú v situáciách, kedy sa stále dymilo, ako v bare, alebo pred televíziou, v závislosti na Mayo Clinic. Aj keď nemusí byť schopný vyhnúť sa všetky miesta, ktorá bola použitá na fajčenie, ako je práca, napríklad, tam sú niektoré sa môžete vyhnúť, keď ste fajčiť. Keď musíte navštíviť miesta, alebo vykonávať činnosti, kde bolo zapojených fajčenie, robiť niečo iné, aby si obsadený. Žuť žuvačku, použite záťažový loptu alebo si zdravú desiatu.
Hľadať podporu

Informujte priateľov, rodinu a spolupracovníkov, že ste odvykanie od fajčenia. Ľudia, ktorí sa starajú o vás bude podporovať vás. Povedz blízkych priateľov a rodinných príslušníkov, prečo je to pre vás dôležité prestať fajčiť. S ľuďmi na ktorých vám záleží pripomenie, prečo chcete prestať, keď chuť štrajku by mohla byť pre vás dosť úspešne bojovať nutkanie fajčiť. In-osoba, on-line a telefonická podpora skupiny môžu pomôcť tiež.