bench press je jedným z najúčinnejších a populárne cvičenie pre prácu na hrudi. Je to jedna úloha väčšina ľudí si myslí, keď chcú získať silnejšie hrudník, a to z dobrého dôvodu. Ale tam je ďalší malý posilňovacie tajomstvo, ktoré slúžia k byť štandardnou súčasťou vášho priemerného hrudníka nadstavieb cvičenie, je to nazval pullover.With na sveter, ste v podstate leží na rovný lavici a držať činku, oboma rukami, cez hrudník. Potom si pokrčte lakte a pomaly znižovať váhu k hlave, zastavenie pri lakte dosiahli uhle 90 stupňov okolo vašej hlavy. Rep je kompletná po tom, čo vám prinesie váhu späť cez chest.While nemusí zobraziť toto cvičenie vykonávať veľmi veľa, je to skutočný klasika. Problém s väčšinou ľudí, ktorí cvičenia ich hrudník je, že často don t cvičenia celej svojej hrudi, alebo sa môžu používať iba cvičenie, niektoré časti hrudi veľmi malé amount.While pectoralis svaly zvyčajne vždy získať pracoval na, na serratus a subclavius, ktoré sú pod prsné svaly, don t získať čo najviac pozornosti. To je veľká chyba, pretože tie svaly, aby vaše paže a ramená väčší manévrovací priestor, ktorý zlepší vaše dierovanie a pushing.The najvýznamnejšie prínosy svetre sú, ktoré sa tiahnu a rozšíriť celý hrudný kôš a dať odpor na celej hornej Telo vrátane hrudníka, paží, ramien a lat. Preto svetre vám pomôžu získať väčšie a širšie hrudník a chest.A Ďalšou výhodou je, že svetre možno urobiť doma s veľmi malým zariadením. Nemusíš t lavičku a vzpriamené stojany držať latku, že normálny bench press potrebuje. V skutočnosti môžu byť jednoducho vykonané s činkou alebo pár nastaviteľnú dumbbells.Both sú tak dobré, ako sa navzájom, takže nie je potrebné analyzovať, ktorý z nich je lepší než ostatní. Opäť, pretože don t mať rack, to je dôležité používať zvládnuteľné váhy, takže don yourself.Besides bolieť, účel z pulóvra je pretiahnuť svoje telo, ako protichodný k bytiu zdvíhanie ťažkých bremien cvičenia. Najlepším riešením je, aby sa váš čas robiť to správne a bezpečne. Stačí začať s relatívne nízkou hmotnosťou a prácu si cestu až kým sa nedostanete na váhu, ktorá vás tlačí, ale ste stále pohodlné with.You by mal začať pomaly a sústrediť sa na preťahovanie a uzatváranie zmlúv z vašich svalov. Skúsení hmotnosť zapaľovača zdôrazniť, že sa jedná o strečing, vedenie na pamäti vám pomôže získať čo najväčší úžitok zo svetra. Rovnako ako u iných typov cvičení, stabilné dýchanie a uvedomenie si svojho tela sú dôležité too.As posledný bod, robiť toto cvičenie ku koncu tréningu hrudníka je, keď budete žať najviac výhod. Teória za týmto je, že vaše svaly sú plné krvi a tesný, bude robiť tento druh naťahovacie cvičenia zvýšiť množstvo svalovej hmoty môžete stavať.