Najjednoduchší spôsob, ako prestať fajčiť

Fajčenie je jednou z najčastejších predchádzať faktorov ľudskej choroby a choroby. Fajčiari, ktorí prestali nižšiu svoje riziká pre celý rad ochorení, vrátane rakoviny pľúc, rozdutie pľúc, zápal pľúc, zápal priedušiek, mŕtvice a infarktu. Počas odvykania fajčenia je vážnym problémom, úspech v bitie závislosť je dosiahnuteľný cieľ. Výskum ukazuje, že najjednoduchší spôsob, ako prestať fajčiť je kombinovať zmeny správania s liečbou pre fyzickej závislosti na nikotíne a poradenstvo. Zmeny v správaní

Ak chcete prestať fajčiť, pripravte sa na nadchádzajúce úlohy. Prelomiť závislosť môže byť veľmi ťažké, a vyjasniť si svoje ciele v predstihu môže byť obrovská pomoc. Vyberte si konkrétny dátum prestať fajčiť. Informujte svojho lekára, priateľmi a blízkymi o svojich plánoch. Pred vašej prestať dátume začatia odstraňovanie tabak a fajčenie-príbuzné položky z niektorých miest, kam sa bežne fajčí, ako vo vašom aute alebo na pracovisku. Prečítajte si, ako veľmi sa spoľahnúť na fajčenie by mapoval, ako často fajčíte, rovnako ako dennú dobu (ráno, po jedle, počas prestávok, atď), ktoré sú najviac náchylné k rozsvieti.

Okrem týchto krokov, budete tiež musieť zmeniť niektoré svoje správanie potom, čo ste prestali fajčiť. Vyhnite sa sociálnej situácie (bary, reštaurácie fajčenie), ktoré spúšťajú fajčenia. Nájdite činnosti alebo zdravých potravín, ktoré zaberajú ruky. Nájdite náhradné objekty (špáradlá, mrkva, bez cukru guma) pre vaše ústa. Vyhnite sa alkoholu a kofeínu nápoje. Časté nefajčiarske miesta (knižnice, telocvične, múzeá). Pomocou cvičenia zapojiť svoje telo a myseľ.
Riešenie fyzická závislosť

môžete osloviť svoju fyzickú závislosť na nikotíne cez použitie niekoľkých rôznych možností.

Náhradné nikotínovej terapie (NRT) je metóda, ktorá dočasne nahradí fajčenia s výrobkami, ktoré poskytujú nižšiu kontrolovanej dávky nikotínu. To umožňuje, aby fajčiari odstaviť sa od závislosti na vyššom množstvo nikotínu, a tiež znižuje sa pôsobeniu mnohých ďalších nebezpečných látok obsiahnutých v cigaretách. Náhradnej nikotínovej je k dispozícii v rade bez predpisu a predpis foriem, napríklad žuvačky, nášivky, pastilky, inhalátory a nosový sprej. Bez ohľadu na formu zvolíte, je dôležité postupovať podľa pokynov, ktoré prichádzajú s produktom. Uvedomte si, že tieto terapie sú dočasné nosníky vedúce k ukončeniu užívania nikotínu. Nie sú určené ako nižší nikotínu alternatívy pre ďalšie závislosti. Poraďte sa so svojím lekárom o špecifických rizikách spojených s rôznymi formami NRT.

Dva non-nikotín, lieky na predpis, ktoré boli vyvinuté pre boj proti závislosti od nikotínu. Buproprion SR (Zyban) je predĺženým uvoľňovaním antidepresívum, ktoré obrubníky abstinenčné príznaky a nikotínu chute. Vareniklín (Chantix) má podobné účinky, s pridanou schopnosťou blokovať nikotínové receptory v mozgu. V roku 2009, Food and Drug Administration (FDA) vydal najvyššie možné využitie upozornenia na oboch týchto liekov, citovať možnosť depresia, samovražedné myšlienky a nepriateľské správanie. Navštívte svojho lekára o úplných údajov týkajúcich sa týchto výrobkov.
Poradenstvo a podpora

Access mnoho poradenstvo prostriedky k dispozícii. Zavolajte American Cancer Society v Quitline, alebo podobné zdroje vo vašej oblasti pre bezplatné telefónne prístup k vyškolených poradcov. Požiadajte svojho lekára o informácie o programoch zákaz fajčenia, ktoré zamestnávajú vyškolených pracovníkov. Pripojte sa k podpornej skupine, kde sa môžete podeliť o skúsenosti s ostatnými, ktorí sú v procese lámanie závislosť na nikotíne.