Tipy, ako pomôcť prestať fajčiť

Tvorba rozhodnutie prestať fajčiť je veľký krok. Budete potrebovať veľa sily vôle, odhodlania a motiváciu. S pravým množstvom úsilia a organizovaného prístupu môžete ukončiť návyk. Príprava

Prvým krokom je rozhodovanie o tom, že ste pripravení zlozvyku zbaviť. Ak sa pokúsite prestať fajčiť, ale nie sú sto percent hlási k idei nastavujete sami pre zlyhanie. Vyberte dátum prestať fajčiť a držať sa ho. Napíšte dátum nadol, takže budete vidieť, že každý deň. Vytvoriť zoznam dôvodov, prečo chcete prestať fajčiť. Zvážte svoje zdravie, vzťahy, financie a osobnú hygienu.

Vytvorenie prostredia, ktoré podporuje vaše rozhodnutie prestať fajčiť. Zbavte sa popolníkov, zapaľovačov a cigariet. Ak žijete s ostatnými ľuďmi, informovať ich o svojom rozhodnutí ukončiť a požiadať, aby sa nefajčí okolo vás. Povedzte svojim priateľom a rodine o vaše rozhodnutie rovnako. Spýtajte sa na ich podporu a vysvetliť, že môže dôjsť k posunu nálady, zatiaľ čo vy odstúpiť od nikotínu.

Poraďte sa so svojím lekárom primárnej starostlivosti a informovať ho o svojom rozhodnutí prestať fajčiť. Váš lekár bude schopný poskytnúť lieky na odvykanie od fajčenia, guma a informácie o podporných skupín. Ona môže tiež povedať, čo fyzické príznaky možno očakávať, keď prestanete fajčiť spolu s tým, čo zlepšenie zdravotného stavu zažijete ako non-fajčiar.

Rozhodnite sa, či chcete ukončiť absťák alebo znížiť postupne. Naplánujte si cestu na odvykanie od fajčenia a držať sa ho. Ak sa rozhodnete znížiť postupne, rozhoduje o tom, koľko cigariet budete fajčiť každý deň. Zníženie tohto počtu v priebehu času, takže už nebude fajčiť vôbec na odvykanie deň.
Nové správanie

Začnite tým, ako sa vaše zuby dôkladne vyčistiť. S čerstvým čistenie zubov vám to môže pripadať ľahšie bojovať nutkanie fajčiť. Vyčistite svoj dom a svoje oblečenie tak, aby vaše prostredie tiež vytvára pocit čistoty.

Začiatok žuvačky alebo pitnej vody. Ak máte nutkanie fajčiť, pop v žuvačku alebo pomaly dúšok z pohára vody. Budete stav sami, aby sa upevňuje na zdravšie zvyk týmto spôsobom.

Visieť v nefajčiarskom miestach častejšie. Skúste zmeniť svoje sociálne dať dohromady miesta z tyčí do kín. Tým, že vyhne bary tiež vyhnúť alkoholu, ktorý ide ruka v ruke s fajčením.

Začať cvičiť alebo pokračovať fitness program. Occupy svoj čas so zdravým jog alebo silový tréning zasadnutí, ak sa začnete cítiť ants asi chce fajčiť. Keď urobíte pozitívnu zmenu pre svoje zdravie, budete chcieť po zvyšok svojho života byť viac v súlade s týmto rozhodnutím.
Pripravte sa na Slip

Pripravte sa na nejaké prekážky alebo recidívy, ktoré môžu nastať. Zostavte zoznam možných situácií, alebo stresory, ktoré môžu spôsobiť, že fajčiť znova. Ak ste sa pokúsili prestať fajčiť skôr, premýšľať o svojej poslednej pokus. Pozrime sa, čo funguje a čo nie. Vytvorte zoznam akcií a alternatív, ktoré môžete vykonať Proti týmto relaps spúšťa. Pochopte, že sklz je pravdepodobné, ale nie je to porucha. Cieľom je zabrániť pošmyknutiu, vysporiadať sa s nimi v racionálnym spôsobom a poučiť sa z prípadných neúspechov.