Kroky pre odvykanie od fajčenia

odvykanie od fajčenia môže byť jedna z najťažších vecí, ktoré by ste mohli niekedy urobiť, ale je to tiež najviac prospešná vec, a to ako pre vaše telo, vaša myseľ a priatelia a rodina okolo vás. Podľa National Cancer Institute, fajčenie predstavuje takmer 90% úmrtí na rakovinu pľúc každý rok, s pasívnemu fajčeniu zabíja 3000 ľudí každý rok. Ukončenie je duševný výkon, ale riadnu prípravu a preventívne opatrenia pomôže udržať vás od vyzdvihnutia zvyk znova. Pripravte sa

aby prestali fajčiť, musíte povedať si, že naozaj chcete. Zapíšte si všetky dôvody si môžete myslieť chce prestať fajčiť a križovať to nad stole alebo niekde uvidíte, že každý deň. Sústreďte sa na týchto dôvodov. Keď cítite, ste pripravení ukončiť, nastavte dátum 2-3 týždne vopred. Týmto spôsobom si nie ste prestať na to, čo cíti ako z rozmaru. Budete mať definovaný čas, kedy je fajčenie nie je dovolené. Deň pred dátumom odvykanie od fajčenia, vyhodiť všetky svoje cigarety, zapaľovače, alebo niečo iné, čo vám pripomenie fajčenia. Doprajte si pokojný spánok a začať znovu.
Získať podporu

vedieť svojim priateľom a rodine, podľa vášho výberu. Ak je niektorý z nich fajčí, spýtajte sa ich, 2 - 3 týždne dopredu, aby prestal s vami. Rozvíjať podporný tím, ktorý podporuje vaša voľba a môžete volať, kedykoľvek sa budete v pokušení. Informujte svojho lekára o vašom rozhodnutí, ako sa vám môže dať svojpomocnej knihy alebo navrhnúť tipov, ktoré vám pomôžu prestať nadobro.
Naučte sa zaobchádzať chute

chute bude skôr, než si myslíte, zvyčajne sa ukazovať, akonáhle sa slovami "Ja sa prestať fajčiť," opustí vaše ústa. Musíte byť pripravení na tieto myšlienky. Zistite, aké sú vaše zvyky sú s fajčením, ako je fajčenie počas pracovnej prestávky alebo po prebudení v dopoludňajších hodinách, a doplniť tie návyky s niečím iným. Ubytujte sa v priebehu pracovného prestávky a hovoriť spolupracovníkmi. Urobiť kávu alebo trvať dlhší sprchu v dopoludňajších hodinách. Prechádzky, zhlboka nadýchol, kúpele a ďalšie relaxačné techniky vám pomôže upokojiť chute. Keď máte zlú chuť, sústreďte sa na vaše dôvody pre fajčenie.
Lieky a pomôcky

Nikotín je návyková látka, a takmer všetci skúsenosti abstinenčné príznaky, keď je telo neprijíma obvyklej dávky návykové. Môže dôjsť k bolesti hlavy, nevoľnosť, intenzívne chute a hlad. Budete sa cítiť nervózny a podráždený. Odvykanie od fajčenia dodá vášmu telu malú dávku nikotínu udržať na abstinenčné príznaky na uzde, kým si nie ste istí, viac ako non-fajčiar. Spýtajte sa svojho lekára o tom, ktoré štátnej pomoci alebo lieky by pre vás najlepšie.
Persevere

musíte byť pripravení na možnosť recidívy. Väčšina fajčiarov nie sú úspešné pri odvykaní na prvýkrát. Trvá vytrvalosť skutočne prestať fajčiť navždy. Ak sa relaps jednoducho nastaviť nový dátum zastavenia a začať znovu. Majte sa sústredí na svoje pôvodné dôvody pre ukončenie.