10 tipov prestať fajčiť

S hrozbou rakoviny, astmatické záchvaty a pľúcnych ochorení, ako je rozdutie pľúc, viac ako 3 milióny ľudí sa rozhodnúť prestať fajčiť každý rok. Keďže fajčenie je závislosť náchylné k duševným chute a fyzických žiada, vzdávajúci sa stretávajú s množstvom prekážok, ktoré preveria ich sebaovládania a vôle. Pri pokuse o odstránenie jedného z najlepších kompulzívna návyky v Spojených štátoch, nasledujúce tipy vám prestať fajčiť. Príprava

Bez mentálnej prípravy, vaše rozhodnutie prestať fajčiť, je vyššie riziko zlyhania. Vytvorenie plánu a zaväzuje ju na papier, je účinný spôsob, ako predvídať potenciálne prekážky a stanoviť možné prístupy, ako sa vyrovnať. Než sa prestať fajčiť, nastavte oficiálny prestať dátum a upozornenia rodina a priatelia o svojom rozhodnutí. Odstráňte všetky tabakové výrobky, z domova, kancelárie a auto. Konečne, poraďte sa so svojím lekárom o dostupných zdrojov.
Motivácia

Zvážte klady a zápory svojho rozhodnutia prestať fajčiť a zoznam všetkých dôvodov, prečo by ste chcú s fajčením prestať. Typické ciele pre odvykanie patrí žijú dlhšie, cítiť lepšie, zdravotné problémy, dýchacie problémy, z finančných dôvodov a potešiť svojich blízkych. Vytlačte si zoznam a post vo viditeľných miestach u vás doma alebo v kancelárii (napr. chladničky alebo počítačové stôl). Keď žiada vznikajú, pozrite sa do zoznamu pre motiváciu.
Hľadať podporu
Friends

a rodina poskytuje nepreberné množstvo podpory pre ľudí fajčiť závislosť. Je dôležité obklopiť sa s pozitívne posily. Online pomoc je k dispozícii, vrátane fóra, kde môžete anonymne diskutovať o svoje skúsenosti s ostatnými, ktorí sa snažia prestať fajčiť. Zúčastnite miestnych podporných skupín hovoriť priamo s poradcami a vzdávající --- efektívny spôsob, ako sa učiť nové tipy prestať fajčiť.
Rekvalifikáciu svoje zvyky

Ako prestať fajčiť, je nutné nahradiť negatívne návyky s pozitívnymi alternatívami. Namiesto toho, aby fajčil cigaretu po jedle, aby sa vaše ústa plné ruky práce s kúskom žuvačky bez cukru. Nájsť rôzne spôsoby, ako sa vyrovnať so stresom než tabakových výrobkov, ako sú krčnej masáže alebo kúpeľové peny. Počas 15-minútovej prestávke alebo obeda v práci, vymeňte fajčil cigaretu s konštruktívnej činnosti. Vyhnite sa prostrediu, ktoré spúšťajú vašu túžbu po fajčení, ako sú bary a kluby.
Ovocie a vody

Vaše telo prechádza fyzické zmeny, keď prestanete fajčiť, vrátane nízkej hladiny krvného cukru úrovne a pomalší zažívacieho traktu. Piť čerstvé ovocné šťavy obnoviť hladinu cukru v krvi a zvýšiť množstvo vitamínu C vo vašej strave, ktorá pomáha vypláchnuť chemických látok a toxínov, ktoré zostanú po cigaretách.
Reward System

Ďalším spôsobom, ako udržať motiváciu je vytvoriť systém odmien pre prípady, keď sa dostanete konkrétne ciele, ako je napríklad deň 1 týždeň, 1 mesiac, 1, 6-tich mesiacov značkou a svojho jednoročného výročia. Príklady zahŕňajú odmeny CD, DVD, knihy, oblečenie, večera na svojej obľúbenej reštaurácii alebo víkendový pobyt s priateľmi.
Visual zastrašovanie

v boji proti silnej nutkanie používať vizuálne techniky na posilnenie svojej vôle. Skenovanie fotografií pacientov s rakovinou pľúc alebo zobraziť obraz pľúc hrozne poškodený rokoch fajčenia. Položte hrsť cigariet v pohári vody a nechajte ju cez noc usadiť. Pre rýchle pripomenutie, prečo by ste mali prestať fajčiť, otvorte nádobu a vziať závan. Predstavte si, že kvapaliny vstupujúce do tela. Zrak a vôňu zvyčajne vyvolať znechutenie.
Taktiky oneskorenie

Rozvíjať meškanie taktiky prekonať nutkanie fajčiť. Pre niektoré, piť studenú pohár vody, jesť cukrík alebo žuvačky pomáha rozptýliť myseľ. S 10 sa zhlboka nadýchla umožňuje spomenúť na význam ignorovanie chute. Ďalšie meškanie taktiky patrí na prechádzku okolo bloku, praskanie v cvičení páskou a kontakte s priateľmi a rodinou o pomoc.
Medical Alternatívy

Zamyslime sa nad niektorými z lekárskej alternatívy pre ľudí, ktorí sa snažia prestať fajčiť, vrátane hypnózy, ktorý stavia dôveru, poskytuje motiváciu a používa úpravu správanie k dosiahnutiu výsledkov. Okrem profesionálnych hypnózy liečby, tam sú tiež self-hypnózy triky na preskúmanie. S akupunktúrou, sú malé, sterilizované injekčné ihly do špecifických bodov na rukách, zápästí a ucho boja proti fajčeniu, detoxikáciu organizmu a liečbe duševných a fyzických abstinenčné príznaky.
Myslieť pozitívne

Myseľ je výkonný motor a úspešná kampaň prestať fajčiť začína s pozitívnym postojom. Chute sa fajčí, sú časté, ale prejsť. Povedzte si, že naliehavo trvať len niekoľko minút. Odstúpenie je nežiaduci vedľajší účinok --- pripomenúť si, že príznaky pretrvávajú len na krátku dobu. Zvýšenie telesnej hmotnosti často dochádza. Boj proti kíl so zdravou stravou a cvičením.