Potrebujete ďalšie vitamín C, ak fajčíte cigarety?

Mnoho ľudí brať vitamíny, od multivitamínových tabliet špecifických doplnkov k riešeniu nedostatkov. Jedna skupina náchylné k nedostatku vitamínu C je fajčiarov, ako ťažké fajčenie môže vyčerpať až 40 percent tela vitamín C rezerv. Vitamín C Funkcia

Vitamín C má niekoľko pracovných miest v ľudskom tele. Je zodpovedný za absorpciu železa zo zeleniny, udržiavanie zdravé ďasná a chráni mnoho telesných systémov od zranenia. Vitamín C je dôležitý antioxidant, ktorý pomáha zabrániť vzniku modrín a liečiť rezy, a napomáha tvorbe krvi a opravy.

Ďalšou dôležitou funkciou vitamínu C je v rámci imunitného systému. Opačný k všeobecnej viere, sa vitamín C ani zastaviť od ochorie ani skrátiť dobu, po ktorú ste chorí. Bude to však posilnenie imunitného systému je schopnosť odraziť rad ochorení a môže pomôcť fajčiarom vyhýbať niektorých druhov rakoviny.
Účinky fajčenia

fajčenie cigariet prestávky vitamínu C sa v tele a spôsobuje, že sa vylučujú rýchlejšie, než obvykle. Rýchlejšie členenie, v kombinácii s prirodzenou užívanie vitamínu C, má za následok vitamínu C klesá oveľa rýchlejšie, než by v nefajčiar. V priebehu času, môže to viesť k nedostatku, a to aj v prípade, že fajčiar je vitamín C príjem by inak dostačujúca.
Príznaky Príznaky nedostatku

vitamínu C Nedostatok zahŕňajú únavu a depresie, rovnako ako infekcie a poruchy v spojivovom tkanive. Ako nedostatok sa zhoršuje, môže mať za následok vnútorné krvácanie rovnako. Závažné nedostatky môžu spôsobiť skorbut, ochorenie, ktoré vedie k rade príznakov, ako bledou kožou, krvácanie kapilár a problémy s obličkami. Ak sa nelieči, skorbut je potenciálne fatálna.
Doplnky

Kým nefajčiar môže potrebovať menej ako 1000 mg vitamínu C denne, sa odporúča, aby fajčiari cigarety majú priemerný príjem medzi 2000 mg a 3000 mg denne, aby čelila strate v tele. To môže byť ťažké získať túto sumu z potravy, odporúča sa tak vitamínové doplnky. Dokonca aj ľudia, ktorí sú pravidelne vystavení pasívnemu fajčeniu sú niekedy odporúča, aby sa vitamín C doplnok. Tieto doplnky je potrebné vziať v priebehu celého dňa, nie viac ako 500 mg naraz, aby bola zaistená maximálna absorpciu.
Diéta

Niektorí ľudia sú schopní sa dostať vitamín C je potrebné z ich stravy, aj keď to môže byť ťažké pre fajčiarov. Prírodné potravinové zdroje sú jedným z najlepších spôsobov, ako získať vitamín C, najmä preto, že potraviny, ktoré majú vysoký obsah tohto vitamínu je tiež pravdepodobné, že obsahuje ďalšie dôležité vitamíny a minerály. Vitamín C je možné nájsť v citrusových plodoch, jahody a melón, ako aj zelenina, ako je kel, brokolica, karfiol a cukety. Vitamín C môže byť dokonca nájsť v niektorých bylín, ako je mäta a petržlen.