Ako prestať fajčiť s jogging

Americkej pľúcnej asociácie konštatuje, že ľudské telo dokáže spamätať z rokov fajčenia. Jedným z najlepších spôsobov, ako tohto zlozvyku zbaviť, a urýchliť obnovu pľúc, srdca a obehový systém, je vyzdvihnúť pravidelnú formu cvičenia, ako je jogging. Okrem priamych účinkov na zdravie tých, ktoré vyzdvihnúť výkon pri opúšťaní majú väčšiu šancu uspieť v snahe prestať fajčiť, podľa americkej asociácie srdca štátov. Veci, ktoré budete potrebovať
Jogging topánky
vestník
Krokomer Stopky
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Začnite chodiť svižne, ako prestať fajčiť. Procházka 20-30minút denne, trikrát týždenne. Urob viac, keď máte pocit, že môžete, ale nepreháňajte to. Uistite sa, pretiahnuť pred chôdzi držať od získania boľavé svaly, ktoré by mohli spomaliť váš pokrok.
2

Zakúpte si krokomer, stopky a sledovať vaše cvičenie. Veďte si každý deň, označiť svoj pokrok.
3

Prestaňte fajčiť v deň, ktorý budete jogging, pretože cvičenie pomôže zmierniť chute. Jogging vám umožní cítiť fyzické výhody cvičenia, ako je zvýšenie kapacity pľúc a energie, a pomôže motivovať vás odísť
4

Jedzte právo zabrániť priberanie na váhe z odvykanie od fajčenia a pridať energiu do vášho behanie programu. Vyberte celé ovocie alebo zeleninu a snažia sa stredne časti. Navštívte výživu alebo svojho rodinného lekára získať pomoc pri vytváraní dobré stravovacie voľby pre váš nový životný štýl.
5

Zvýšte množstvo behanie v každom tréningu po rozcvičenie vychádzkové po dobu piatich minút. Jog po dobu 60 sekúnd, a chodiť na dve minúty, striedavo po tréningu. Držte sa tejto úrovni behanie po celý týždeň.
6

Pridať ďalšie jogging, až 90 sekúnd, pre druhý týždeň. Pomaly zvyšujte jogging čas a znížiť bežecký čas. Behať po dobu troch minút a chodiť na 90 sekúnd. Striedať po tréningu. Udržať túto sadzbu po dobu jedného týždňa.
7

Zvýšte čas strávený jogging a znížiť množstvo chôdze až sa väčšina cvičení je jogging. Dávajte pozor, aby ste pridať príliš veľa jogging naraz. Fajčenie znižuje kapacitu pľúc a môže byť ľahko sa unavujú.
8

Stretch, a chodiť na päť minút, aby sa zahrial. Jog pre kompletnú 20 až 30 minút vychladnúť a pri krátkej prechádzke. Môžete zvýšiť svoje jogging čas alebo frekvenciu, v prípade potreby v tomto bode, alebo začať usilovať o vzdialenosti.