Ako prestať fajčiť S pomôcť alebo absťák

Fajčenie je tak silný návyk, že prestať fajčiť môže byť ťažké robiť, a to napriek protifajčiarskych kampaní na zvyšovanie povedomia. Fajčenie je veľmi návyková, pretože nikotínu a ďalších chemických látok, ktoré sú normálne v zmesi s tabakom v cigaretách. Pre mnoho ľudí prestať fajčiť absťák je jediná metóda, ktorá funguje. Iní sa rozhodli používať takéto pomôcky pre odvykanie od fajčenia ako nikotínové žuvačky, škvrny, a dokonca aj bezdýmný cigarety. Bez ohľadu na metódu, ktorú si vyberiete, prvým krokom je rozhodovanie o ukončení a držať sa ho. Pokyny
1

Vyberte počiatočný dátum pre ukončenie. Nadviazali ste to, očistiť svoj životný priestor všetkých položiek, ktoré vás upozorní na fajčenie. Keď príde deň, vyhodiť všetky cigarety, popolníky a iné predmety, ktoré vás upozorní na fajčenie, alebo ktoré majú potenciál vyvolať chute. Nech vaša rodina, priatelia a spolupracovníci vedia, že ste sa rozhodli prestať fajčiť. Informujte sa o tom, čo môžete očakávať, že prvý deň po ukončení. Medzi najčastejšie abstinenčné príznaky sú zmeny nálady, bolesti hlavy a zmeny vo vašom cykle spánku, rovnako ako depresia a úzkosť. Najzávažnejšie abstinenčné príznaky sú zvyčajne cítil v priebehu prvých 48 hodín po opustení.
2

Rozhodnite sa, ako budete skončiť. Niektorí fajčiari sú schopní úspešne prestať "absťák", bez akejkoľvek pomoci. Avšak, mnoho potrebujú podporu, ktorá prichádza z odvykanie pomôcť. Ostatné prestať mesiace alebo roky len k úpadku, a potom uchýliť k odvykanie pomôcť. Našťastie existuje veľa možností. Existuje niekoľko FDA schválené lieky, ktoré pomáhajú znižovať chuť nikotínu a abstinenčných príznakov. Niektoré z týchto liekov sa predávajú na lekársky predpis a neobsahujú nikotín. Náhradnej nikotínovej terapie, však, sú voľne predajné v miestnej lekárni.
3

ovládať svoje chute. Ak používate odvykanie od fajčenia podpory, ako sú nikotínové náplasti alebo žuvačky, budú vaše chute s najväčšou pravdepodobnosťou menej intenzívny. Nájdenie spôsobov, ako sa vysporiadať so svojimi abstinenčných príznakov prirodzene bude mať zásadný význam, ak ukončíte absťák. Pre mnoho ľudí, jesť sa stáva útočiskom. Majte zdravé desiaty ruky. Zeler palice, baby karotkou a jablká sú dobré možnosti. Keď máte pocit, nutkanie fajčiť, pripomenúť si, že chute trvať viac ako 10 minút. To vám pomôže dať perspektívu. Denník a sledovať svoj pokrok. Poznačte si vaše chute a ako sa s nimi vysporiadať. Tiež sa uistite, vedomie malých zdravotných zmien, ktoré sú viditeľné aj po jednom dni nie je fajčenie, ako sú jasnejšie oči a kožu, a zvýšenie kapacity dýchanie.
4

Ak sa rozhodnete náhradnej nikotínovej terapia pomôcť svojim odvykaní úsilie, možnosti zahŕňajú nikotínové žuvačky, tablety, nosový sprej, kožné náplasti a inhalátory. Niekoľko štúdií ukázalo, táto terapia nahrádzajúce nikotín môžu zdvojnásobiť svoje šance na odvykanie úspešné. To platí najmä, ak ste sa pokúsili prestať "absťák" a neboli schopní. Náhradná nikotínová terapia prácu tým, že svoje telo s malým množstvom nikotínu v dobe významne znížiť abstinenčné príznaky.
5

informácie o pomoci dymu fajčenie bez nikotínu, poraďte sa so svojím lekárom. Niektoré antidepresíva, vrátane Bupropión a Vareniklín sú schválené FDA a boli veľmi úspešné na pomoc ľuďom, ktorí sa snažia prestať fajčiť. Hlavným účinkom tejto liečby je znížiť abstinenčné príznaky a chute, rovnako ako nikotínové odvykacej liečbe.
6

naďalej sústredila sa na svoj cieľ, ktoré majú byť bez dymu. Počas prvého mesiaca, vyhýbať sa miestam, kde budete pravdepodobne vystavené cigarety. Udržujte výhod odvykanie fajčenia v mysli po celú dobu. Budete pridávať zdravé rokov svojho života, vaša dychovej kapacity sa zotaví, a budete mať viac energie, žiariace pleť a veľa viac peňazí vo vrecku
.