Ako prestať fajčiť do 35 dní

Prestať fajčiť hneď a budete pravdepodobne žiť dlhšie. Britskí lekári boli študované po dobu 50 rokov s cieľom zistenia informácií o ich fajčiarske návyky. Podľa štúdie, "Zánik vo veku 60, 50, 40, alebo 30 rokov získal, respektíve o 3, 6, 9 alebo 10 rokov života." Správa je, že sa oplatí opustiť cigarety návyk, bez ohľadu na vek ste teraz. Ukončenie nemusí byť dlhý, tiahly proces. Môžete prestať fajčiť v 35 dňoch po disciplinovaný prístup. Pokyny
1

Zaznamenajte svoje návyky v časopise po dobu jedného týždňa. Vezmite na vedomie, koľko presne cigariet fajčíte každý deň, kedy a kde budete fajčiť, a za akých okolností. Zapíšte si, ako sa cítite, keď fajčíte. Pridať všetkých denných cigariet súčty a rozdeliť celkový súčet podľa počtu dní pre denný priemer. Rozdeľte svoj denný priemer štyrmi stanoviť limity pre každé týždenný pokles.
2

Obmedzte fajčenie váš týždenný pokles úrovne z počtu cigariet ste začali fajčiť von. Ak ste začal fajčiť krabičku cigariet v priemere znížiť svoje fajčenie až 15 cigariet denne. Rozdeľte počet hodín, ktoré chcete byť hore počtom cigariet budete fajčiť, že cigarety denne a priestor sa v priebehu dňa. Použite svoj časopis, ktorá vás upozorní na potenciálne problémy.
3

Znížiť opäť rovnaké týždenný pokles úrovni. Ak ste začal fajčiť krabičku cigariet denne, budete teraz fajčí 10 cigariet. Začať hľadať činnosti, ktoré nahradia fajčenie cigariet. Do krížovky, pletené alebo robiť nejakú činnosť, ktorá zahŕňa použitie rúk. Cvičenie viac. Jedna štúdia ukázala, že ženy, ktoré boli dané cvičebný program k tomu boli dvakrát častejšie skončiť ako tí, ktorí nedostali cvičenie.
4

rúbať konečným prírastok týždenného poklesu. Ak ste začali s jednom balení za deň, budete teraz fajčenie 5 cigariet. Priestor je vykonaná tak, aby ich máte v rovnakých intervaloch počas dňa. Pozrite sa na nové aktivity vyplniť svoj nový život a teším sa, že sú nefajčiarske.
5

Začnite nefajčiarskeho život na čistom liste. Dohodnite si schôdzku, aby sa vaše zuby čistiť svojho zubára. Už váš nábytok a koberec vyčistiť, ak ste boli vnútri fajčiar. Prekresliť steny miestností, kde sa fajčilo, ak je to možné. Vyčistite záclony alebo závesy. Ušetrite až peniaze, ktoré strávi na cigarety odmeniť neskôr pre odvykanie od fajčenia v dlhodobom horizonte.