Ako Stretch zjazvené tkanivo po operácii ramena

Ciele rehabilitácie po operácii ramená sú v zásade tri. Najprv sa musíte snažiť získať riadny rozsah pohybu v kĺbe. Po druhé, je potrebné znovu získať silu v ramene pomocou základných pohybov k obnoveniu normálnej pohybové stereotypy. Konečne, strečing pomôže zabrániť budúcim ramenný zraneniu z prejavenie. Nasledujte svoje rehabilitačný program, kým odporúčané zastaviť svojím lekárom, a to nielen, kým tieto prejavy tohto stavu sa zdá slabnúť. Návod
Strečing Techniqes
1

Vykonajte základné ramenné kruhy pomocou objektu o pomoc. Chyť uterák alebo metlách na oboch koncoch s rukami zamknuté v lakťoch tak široký, ako vašu priľnavosť dovolí. Začnite v prednej časti vášho tela a pomaly zdvihnite paže v oblúku až k stropu, zatiaľ čo lakte rovno po celú dobu. Akonáhle sa vaše ruky sú plne cez hlavu, pokračovať po rovnakej oblúku znížiť uterák alebo metlu, nadol, kým sa plne za svoje telo. Reverznej pohyb pomaly a pod úplnou kontrolou. Opakujte 10 až 15 krát. Potom môžete vykonať pohyb bez ramena nepohodlie, mierne zúžiť priľnavosť na objekt, čím sa zvyšuje ťažké a ďalšie zvyšovanie rozsah pohybu.
2

stáť čelom k stene, asi šesť až 12 centimetrov končekmi prstov zľahka na stene okolo ramien. Zahájte pohyb pomocou končekov prstov pomaly a postupne "liezť" do steny, kým vaše paže sú plne vysunuté alebo budete cítiť viac než mierne nepohodlie vo vašom ramene. Držte najvyššiu pozíciu, ktorú sa podarilo dosiahnuť za päť až 10 sekúnd, potom sa pomaly "šplhať" dole. Opakujte cvičenie dvakrát alebo trikrát, ktorého cieľom je vyliezť mierne vyššia s každou ďalšou sadu.
3

Vykonajte strečing, zatiaľ čo ležal na zemi ďalej zvýšiť rozsah pohybu a zabrániť vzniku jazvy tkaniva. V ľahu na chrbte s pokrčenými kolenami v uhle 45 stupňov, prepletať prsty. A zároveň zachovať vaše ruky pokiaľ možno čo najrovnejší, zdvihnite ich hore nad hlavu, kým sa dotýka podlahy. Držte v natiahnutej polohe po dobu piatich až 10 sekúnd a relaxovať, opakovať trikrát až štyrikrát.