Cvičenie pre odoslanie manžety OP Rotator

rotátorovej manžety je šľacha, ktorá pomáha otáčať a stabilizovať rameno a umožňuje zdvihnúť ruku. Príležitostne môže trhať šľachy, ktoré vyžadujú chirurgický zákrok pomôcť opraviť. Po operácii budete musieť dodržiavať fyzikálnej terapie plán, ako pomôcť sám obnoviť. Prvý deň týždňa na šesť po operácii

​​
Udržujte všetko jednoduché a ľahké. Do kyvadlový cvičenia začať sa dostať späť rozsah pohybu. Jedná sa sklonil a nechať si liečenie paže voľne visieť a hojdať sa v pomalých kruhoch. Môžete tiež zvýšiť vaše rameno pomocou kladky. Použite svoju zdravú ruku vytiahnuť na kladke jemne zvýšiť svoju liečivú ruku. Použite tyčinku k praxi otáčania a predĺženie hojenia ruku. Tieto cvičenia môžu byť vykonávané často počas dňa, ak nemajú spôsobiť bolesť. Použiť ľad rameno po cvičení, ktoré pomáhajú znižovať všetky zápaly, ktoré by mohli nastať.
Týždne Sedem a osem

môžete začať používať izometrické cvičenia na posilnenie rotátorovej manžety . Patrí medzi ne rameno pokrčí ramenami izometrickej uterák žmýka, priame rameno flexia, únosu a rozšírenie. Pokračujte s vašou predchádzajúcou cvičenie, ale pridať poležiačky triceps rozšírenie s nízkou hmotnosťou. Tiež pridať naznak internej /externej rotácie s ramenom adukované (presunuté k stredu tela) a lakťová ohnutie 90 stupňov. Pokúste sa pomocou týchto cvičení trikrát až štyrikrát denne. Použiť ľad na zníženie zápalu.
Týždne Deväť až 12

praxe aktívne predné elevácie ramena a aktívne posilňovanie. Začnite pridaním týchto cvičení, aby vaša rutina: horizontálne addukcie strečové, triceps manžeta úsek, uterák vytláča, ohnuté cez riadky a na chrbte činka tlače. Nezabudni použiť ľadu znížiť zápal po cvičení.
Týždne 13 až 16

Začnite používať cvičenia zahŕňajúce ľahkých váh posilniť a pretiahnuť ruku. Uistite sa, že ste plne natiahnuť ramená a zahriať pred cvičením. Môžete pridať váhu cvičenie, ako sa cítite pohodlne. Okrem predchádzajúcich cvičení, pridajte bench presse, rozkladacie pády a push-up. Môžete pridať pravidelných športových aktivít s OK svojho lekára. Recovery je individuálna, takže lekár môže odporúčame stredne vaše cvičenie alebo vám čoskoro v poriadku pre bežné činnosti.