Ako na kolená posilňovacie cviky Po artroskopickej operatívy doma

po artroskopickej operácii kolena, budete musieť re-posilniť vaše svaly okolo kolena. Váš lekár pravdepodobne pošle na fyzioterapeuta, ako začať svoj nový cvičebný program a rehabilitovať koleno. Akonáhle ste prešli niekoľkokrát, ak ste ako ja, budete chcieť, aby sa minimalizovalo návštevy. Nechcel som tráviť svoj čas ani peniaze ísť k lekárovi /terapeut trikrát alebo štyrikrát týždenne. Ak sú motivovaní, aby si silnejšie rýchlo, môžete to urobiť, bez toho aby museli opustiť svoj domov. Avšak, mali by ste skontrolovať čas od času s terapeutom alebo lekárom, aby sa ubezpečil, že veci sa lieči správne. Veci, ktoré budete potrebovať
členku váhy, cvičenie kapela cvičebný podložka, malý uterák
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

dať členku závažie na členky. Začnite používať jednu alebo dve libry, kým vaše nohy cítiť silnejší. Nepoužívajte váhu vôbec, ak vaše koleno cíti bolesť kedykoľvek počas ktoréhokoľvek z týchto cvičení. Použite podložku ležať na pre nasledujúce cvičenia.

Noha výťahy vopred. Ľahnite si na chrbát. Vytiahnite koleno hore, zatiaľ čo udržať ho na zem. Zdvihnite druhú nohu nie vyššia ako pokrčené koleno. Urobte to 30 krát. Zmena nohy a opakujte.
2

ležíte na boku. Pomaly zdvíhajte nohu nie vyšší ako polovice. Opakujte 30 krát. Opakujte na druhú stranu.
3

Ľahnite si na brucho s hlavou dole. Pokrčte nohy, ako by ste sa kopal späť jeden po druhom. Do 30 opakovaní na každú nohu.
4

Závesné nôh zvyšuje. S členky závažia na, sedí na okraji postele alebo na miesto, kde vaše nohy môžu visieť, bez toho, aby dosiahol na zem. Zdvihnite jednu nohu do výšky posedením, držte po dobu troch bodoch, a pomaly nechajte ho. Do 30 opakovaní. Tento postup opakujte na druhú nohu.
5

Stály ohnutie nôh zvyšuje. Postavte sa rovno a držať stoličku alebo iný povrch pre rovnováhu, pokiaľ ju budete potrebovať. Rozvíriť nohu pomaly do chrbta. Urob to 30 krát. Tento postup opakujte na druhú nohu.
6

Cvičenie kapela zákruty. Take napäté cvičenie kapelu a kravatu na konci. Zavrieť dvere na jednom konci, aby zabezpečiť. Krok do kapely. Uistite sa, že kapela pristane na ohyb vnútri kolená. Ak to trochu bolí, si trochu uterák a položte ho pod kapely. Postavte sa rovno a ohýbať koleno dovnútra a von, uistite sa, že keď budete ťahať von, máte pocit, že kapela ísť pevne, ale nie dosť spôsobiť žiadnu bolesť. Urobte to 30 krát.
7

Ice koleno. Po uplatnení, koleno prirodzene bolesť. Musíte ľadu it po dobu 10-20 minút po cvičení.