Ako schudnúť po operácii chrbta

Kúra na podporu chudnutia po operácii chrbta komplikuje nielen pretrvávajúce bolesti a slabosti, ale tiež tým, že tak veľa spoločných cvičení môže zraniť slabé chrbtové svaly. Kontrola hmotnosti je dôležitá, hoci, pretože dokonca aj niekoľko kíl navyše môže zaťažiť váš už oslabených chrbta. Našťastie je možné schudnúť po operácii chrbta tým, že jej právo na svoje aktivity na úrovni a vykonávať spôsobom, ktorý nebude dajte späť na riziko zranenia. Veci, ktoré budete potrebovať for Jedlo diarySelection low-vplyv kardiovaskulárne exercisesSelection back posilňovanie a naťahovacie cvičenia
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Získajte svoj jedálniček v poriadku. Ak ste boli menej aktívne, pretože vaše operáciu chrbta, budete potrebovať menej kalórií, než predtým. Prehodnotiť svoj kalorický potrieb na základe vašej aktuálnej úroveň aktivity. Založiť svoj jedálniček o čerstvé, minimálne spracované, nutrične bohaté potraviny. Tieto zdroj výživy potrebné pre zotavenie z chirurgického zákroku, bez toho aby vám prebytočné prázdne kalórie.
2

práce, aby sa zabránilo emocionálne jesť. Ak back surgery udržuje vás od vašich obľúbených aktivít, môžete začať jesť z nudy. Frustrácia pooperačnej bolesti chrbta môže tiež viesť vás k jedlu pre pohodlie a rozptýlenie. Identifikovať vaše emocionálne jesť spúšťa tým, že drží potraviny denník na týždeň alebo dva, a berie na vedomie náladu spolu s tým, čo jete. Potom sa pozrite na alternatívy k emocionálne jesť ako nástupe do nového koníčka, aby sa zabránilo nudu alebo počúvaní relaxačnej hudby, ako zmierniť stres spôsobený bolesťou chrbta.
3

nízkym dopadom kardiovaskulárne cvičenie. Tieto cvičenia spaľovať kalórie a pomôže vám schudnúť bez namáhania zranenia oblasti citlivé, ako váš chrbát a kolená. Môžete skúsiť napájací chôdza, jazda na bicykli, plávanie alebo pracuje na nízkym dopadom stroja ako cross stroje bežecké lyžovanie alebo eliptické stroj.
4

Sneak ľahké cvičenie do svojich voľných chvíľach. Čo je miesto, ktoré je aktívne, kedykoľvek je to možné zabraňuje uviaznutiu v sedavom režime mnohí ľudia sú po operácii. Dokonca aj jednoduché cviky sú dobrý začiatok. Práca si uprostred utiahnutím svojej ab svaly na počet desiatich potom relaxáciu. Majte ľahké ručné činky vašej stoličke a robiť ramená kadere, zatiaľ čo sa budete pozerať na televíziu. Pretiahnuť sa a potom po celý deň, aby sa vaše chrbtové svaly rozhýbať.
5

Posilniť vaše chrbtové svaly. Silnejší vaše chrbtové svaly, tým menej je pravdepodobné, že sú zranení a lepšie budete vykonávať viac namáhavé cvičenie, aby sa schudnúť. Okrem cvičenia Vám odporučil lekár, skúste Pilates, joga alebo tai-chi. Všetky tieto pomôcť udržať vaše chrbtové svaly uvoľnené a pružné. Jóga a tai chi môže tiež pomôcť s mentálnou aspekt bolesti chrbta konania.