Kegel cvičenia po prostatektómii

Ak ste v nedávnej dobe mal vykonať prostatektómii a trpia inkontinenciou ako výsledok, nemusíte trpieť v tichu. Posilňovanie svalov panvového dna vám môže pomôcť získať plnú kontrolu nad močovým mechúrom času. Na dosiahnutie tohto cieľa, lekári najčastejšie odporúčame vykonať Kegel cvičenia. Výhody Kegels, pôvodne doporučené pre ženy po pôrode, prekonať tento jediný situácie. Kegal cvičenia sú teraz široko odporúča rôznych podmienok u mužov a žien. Nájdenie PC svaly

Prvým krokom na vykonanie cvičenia Kegel, je nájsť svoje pubococcygeus (PC) svaly. To sú svaly bežne používané pre zastavenie toku moču stredu rieky. Pomáhať vám v duchu hľadania príslušných svalových skupín, pokúsi zastaviť a reštartovať moč nabudúce používať toaletu. Pritom zakaždým, keď idete na ďalší deň alebo dva sa rýchlo naučia presné miesto obstaranie svojich PC svalov.
Plnenie základných Kegel

Ak chcete vykonať základné Kegel cvičenia, sedí na okraji stoličky s rukami na kolenách. Nadýchnite sa hlboko do žalúdka. Pri výdychu, napäté všetky svaly panvového dna, ťahom hore "do" brucha. Držte toto napätie po celom výdychu. Potom uvoľnite, akonáhle začnete vdychovať opäť mentálne "pocit", že svaly zostupujú do svojej správne miesto.
Odporúčaných parametrov

ideálnom prípade vykonávať Kegel cvičenia tri alebo viackrát denne. Pri súboru kegels, vykonať 10 alebo viac opakovaní s cieľom udržať kontrakciu po dobu 3 až 5 sekúnd. Trvať až 10 sekúnd medzi opakovaniach. Vzhľadom k tomu, svalov, zvýšenie sily, majú za cieľ zvýšiť celkový počet opakovaní a zároveň znižuje dobu odpočinku. To donúti telo neustále prispôsobovať, čo svaly silnejšie a silnejšie.
Rozšírené Kegel

Akonáhle ste pohodlne vykonávať základné Kegel, zvážte pridanie pokročilý variácie. Jeden taký manéver sa nazýva "trepotaní". Ak chcete vykonať flutter, stlačte a uvoľnite svaly tak rýchlo, ako je to možné, usilovať o 10 a viac opakovaní. K pokroku, zvýšenie počtu opakovaní trepotaní alebo vykonávať viac opakovaní v kratšom čase.
Úvahy

Kým Kegel cvičenia môže ísť dlhú cestu smerom k zastaveniu inkontinencie podané dňa o prostatektómia, bude vidieť zlepšenie trvať čas a úsilie. Nepokúšajte sa vykonávať stovky Kegels každý deň si mysleli, že môžu urýchliť smerom k cieľovej čiare. Ak chcete zobraziť optimálnych výsledkov pri tréningu, nastavte miernym tempom a jeho cieľom je zlepšiť postupne v priebehu času.