Cvičenie pre sedacieho bolesti po operácii

Po operácii sa môžete dostať k stavu označovanému ako ischias, čo je zápal jedného z piatich hlavných nervov, ktoré beží po celej dĺžke chrbtice a do nohy. Tento stav je veľmi bolestivé a môže spôsobiť stratu pohyblivosti. Našťastie existuje niekoľko cvičení, ktoré môžete urobiť, aby pomohla zmierniť bolesť. Horný Body Lift

Začnite tým, ľahu na bruchu. Zatiaľ čo v tejto pozícii, zatlačte hornú časť tela až nad zem a zvyšok na lakte sa chrbtica zakrivená. Podržte po dobu piatich sekúnd a umožní bolesti pohybovať hore do hornej časti chrbta. Potom sa vráťte do neutrálnej polohy. Ďalej držať ruky za chrbát a zdvihnite hlavu a hrudník pri pohľade na podlahu. Držte túto pozíciu po dobu piatich sekúnd a uvoľnite. Jemne zvýšiť dobu trvania tohto výťahu ako bolesť klesá.
Späť Flexia

Začnite tým, že leží na chrbte a vytiahnite kolená do hrudníka. Podrž to na počet 30 súčasne budete cítiť napätie v chrbte. Po dokončení sa vráťte do uvoľnenej polohy. Ako ste silnejší a bolesť začína miznúť, skúste ležať na chrbte a jednoducho vám sprísnenie brušné svaly do podlahy, čo bude nútiť chrbát do podlahy. Držať to pre päť - desať sekúnd pred uvoľnením. Osem až desať opakovaní umožní, aby vaše chrbát, aby znovu získať silu.
Hook-Ležiaci marca

keď ležal na chrbte na podlahe, pokrčte kolená a položte si nohy na podlahe. S rukami na bokoch vašich, komprimovať vaše brušné svaly a zdvihnite nohy a roztancuje vaše nohy v pochodovej pohybe. Urobiť to na počet 30, dvakrát až trikrát. Uistite sa, že odpočinok po dobu 30 tepov medzi opakovaniami. Môžete tiež pridať ďalší krok tak, že zdvihnete ruky nad hlavu a zdvíhanie a spúšťanie opačnú ruku nad hlavu ako vy marca.
Torso Twist

Posaďte stoličky strany s pravou stranou tela proti zadnej časti stoličky. Posaďte sa rovno a vydýchnite, zatiaľ čo krútenie svoje telo uchopiť operadlo stoličky. Potom rozšíriť lakte a tlačiť na pravej strane kresla od seba a zároveň ťahom na ľavej strane kresla do teba. Pozrite sa cez pravé rameno a otočiť váš trup. Podrž to znamenať po dobu 30 sekúnd a opakujte na druhej strane.
Intense Bočné Stretch

Postavte sa rovno proti stene s rukami rovno vo výške ramien a nohy roztiahol. Uistite sa, že smerom od steny. Otočte pravú nohu, takže to rovnobežne so stenou a vonkajšej strane chodidla sa dotýka a umiestniť blok za sebou. Mierne otočte ľavú nohu do vášho tela. Pokrčte pravé koleno tak, že je v uhle 90 stupňov a zatlačte ľavú ruku tak, že je od svojho ramena. Ohnúť dole doprava a položte pravú ruku na bloku. Natiahnite ľavú ruku a nechajte ho ležať na boku hlavy. Podrž to na počet 30, potom odpočívať. Opakujte na ľavej strane.