Ako znížiť Nespavosť S Vata Ayurveda myseľ-telo typu

Vatas sú jedným z troch hlavných doshas, ​​alebo mysle a tela druhy nájdené v Ayurveda, 5000-rok-starý prístup k lieku, ktorý vznikol v Indii. Ayurveda poskytuje pokyny pre diétu a ako ju liečiť choroby a choroby. Vatas všeobecne sú tenké, ľahké, suchosťou a pohybu bytia tému. Sú spoločenskí, ak vyvážané, úzkosť, nervozitu alebo nepokoj, keď nie je. Suché vlasy, kožu a tendencia k zápche je spoločná pre Vatas, ktorí jedia a spia nepravidelne. Nespavosť je spoločné pre Vatas pretože môžu preskočiť jedla a rozhodnú sa jesť neskoro, alebo naraz vybehnú po práci robiť hodiny pochôdzky príchode domov unavení, ale zavyl psychicky. Nespavosť je videný ako zhoršenie Vata. Tu sú niektoré spôsoby, ako na zem Vata energie s cieľom zabezpečiť dobrý spánok a lepšie zdravie. Pokyny
1

Začnite určovaní toho, čo cítite, je optimálne množstvo spánku pre vás. Optimálna znamená, že akonáhle sa zdvihnú ráno cítite dobre odpočinul psychicky i fyzicky. Ak sa vám podarí s 5 hodín, ale napríklad 4 šálky kávy alebo cola nápojov funkcie, ktoré naznačujú, nedostatok spánku.
2

Craft realistický harmonogram, kedy sa môžete dostať do postele pravidelne každý deň. Pravidelné Stravovacie návyky ako ísť do postele v rovnaký čas každý deň dôjde k uzemneniu Vata úzkosť a nepokoj, ktorý môže prispieť k nespavosti. Vaše prebudenie a spánok sa môže líšiť o víkendy, ale nejdú do extrémov: Ak sa prebudíte v 7 hod od pondelka do piatku, vyskúšať najneskôr do 10 hodín v sobotu a nedeľu
. 3

spať najneskôr do 10 hodín po dobu pracovného týždňa. Spaním po uplynutí tejto doby bude jednoduchšie pre Vatas byť hore tak neskoro, ako 2 hod, akonáhle sa dostanú druhý dych. Je to čiastočne preto, že Ayurveda má hodiny, ktoré zodpovedá trom doshas. Pitta, ohnivo aktivačný čas, beží od 10 hod do 2 hod príjazd do postele 10 hodín výrazne pomôže Vatas dostatok odpočinku.
4

Znížiť kofeín niekoľko hodín predtým, než máte v pláne spať. Ak budete konzumovať kofeín v akejkoľvek forme, káva, zelený čaj, cola a energetické nápoje, piť je v prvej časti dňa. Každý má inú citlivosť na kofeín: Všimnite si, koľko kofeínu, ktoré konzumujú a ako dlho jeho účinky ako posledný. Je možné, že nemôžete piť kofeín po pätnásť hodín alebo narušiť spánok.
5

jesť malé, sacharidy ťažké desiatu 2 hodiny, než by ste chceli spať. Vatas sú všeobecne tenké a luxus desiaty po večeri. Jesť sacharidy, ako je celozrnný chlieb s maslom slathered alebo na vlhkom muffin, ovsené vločky alebo horúce kakao vám pomôže zaspať.
6

Zapíšte si všetky veci, ktoré sa bojí zabudneš, alebo nie stihnúť Druhý deň predtým, než idete spať. Vedenie notebook o vašej postele, zapisovať "robiť" alebo zoznam priorít pre budúci deň alebo akékoľvek zásadné schôdzky. Tým vám duševné prestávku: máte napísané pripomenutie a môžete sa na ne pozrieť na ďalší deň. Jedna vec menej aktívne Vata mysli otočiť donekonečna, ak sa pokúsite dostať do spánku.
7

Zaviesť spánku rituál. Kapha hodina je 6-10 hodín, Kapha je spojená s ťarchou a vedie k spánku. Po jedle si na sacharidy bohaté občerstvenie, vypnite televízor a počítač a znížiť jasné svetlá. Zníženie všetky zdroje zjavné stimulácie. Vatas sú obzvlášť citliví na zvuk a dotyk: hrať veľmi lahodnú hudbu a stmievanie alebo vypnutie svetla signalizuje spať
.