Ako dýchať z brucha

Dýchanie z brucha je technika , ktorá umožňuje hlbšie , upokojujúce a regulované dýchanie cyklus . Môžete tiež použiť hlboké dýchanie žalúdka zmierniť bolesť v chrbte alebo na hrudi zranenia alebo v blízkosti rebier . Postupujte podľa týchto krokov sa naučiť dýchať do brucha . Pokyny
1

Seďte alebo stojte vzpriamene , sa správne držanie tela . Položte ruky pozdĺž tela alebo zložené v lone . Relax ramená . Uistite sa , že dolná časť chrbta podporuje hornej časti chrbta a hornej časti chrbta je podpora ramená , takže nemajú klesnúť alebo posunúť vpred . Držte hlavu dozadu a bradu smerom dopredu .
2

Trvať niekoľko minút , sledovať svoj ​​dych tak , že začnete dýchať so zámerom . Zavrite oči a cítim , ktorá časť vášho tela každý dych ovplyvňuje . Všimnite si , ak máte pocit väčší tlak na hornej časti tela , v blízkosti hrudníka alebo brucha .
3

nadýchnite nosom . Ako ste inhalovať , rozšíriť svoje brucho . Pokračovať inhalovať a nechajte brucho rozšíriť , než začnete pociťovať mierny tlak na hrudi . Zastaviť vdýchnutí a držte dych na chvíľu .
4

Otvor ústa mierne vydýchnuť . Jemne fúkať vzduch von ústami pri uťahovaní vaše brucho , aby sa " dodať " ústa so vzduchom vytlačiť . Pomaly vydýchnite a zároveň dávať pozor na vzduch pohybujúce sa cez vaše telo . Zastaviť vydychovaní akonáhle máte pocit , že neexistuje žiadny väčší tlak na brucho .