Ako používať jóga popruhy pretiahnuť v joge

Jóga popruhy sú považované za "Jóga rekvizity." Jóga rekvizity (ako sú bloky, pásky, a prikrývok) sú určené na zvýšenie jogy. Umožňujú začínajúci jogíni sa presťahovať do hlbších úsekov a pomôcť im s ťažšie predstavuje. Pre skúsených jogínov, joga popruhy pomôcť študentom perfektné pózy a pomôcť zlepšiť harmonizáciu a formu. Ak nemáte jogy popruh, môžete tiež použiť dlhý, robustný uterák. Postupujte podľa nasledujúcich krokov. Veci, ktoré budete potrebovať
jóga pásik alebo uterák
jogu
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

jogy popruh pre hlboké strečing, najmä sedí predstavuje, ktoré sa tiahnu nohy. Vezmite joga popruh vo vašich rukách a vložte jogy pásik okolo priehlavku nohy. Zatiahnite jemne na pásku s oboma rukami na odolnosť, ako sa ohýbajte v páse. Vydržte 10 sekúnd. Opakujte štyri až šesť times.For pokročilých, hlbší úsek, skrátenie popruh obklopte okolo ruky niekoľkokrát. Umiestnite pásik okolo priehlavku nohy a vytiahnite jemne na pásku s oboma rukami na odolnosť. Dotknite sa nos koleno (ak ste dostatočne flexibilný). Tento úsek sa uvoľní napätie v teliat hamstringy a quadriceps.
2

jogy popruh stojace pózy pretiahnuť nohy a boky a pomôcť zlepšiť rovnováhu. Postavte sa s nohami hip-šírka oddelený. Zasaďte si nohy pevne na podložke. Pozrite sa rovno a sústrediť sa na stenu pred sebou. Zdvihnite pravú nohu a jemne umiestnite pásik okolo priehlavku pravej nohy. Zatiahnite jemne na pásku s oboma rukami, ako si zdvihnúť pravú nohu zo zeme. Stretch nohu rovno. Podržte po dobu desiatich sekúnd. Opakujte 4-6 krát (striedavo na každej strane). Pre pokročilých, hlbší úsek, skrátenie popruh obklopte okolo ruky niekoľkokrát. Umiestnite pásik okolo priehlavku pravej nohy. Zatiahnite jemne na pásku s vašou pravou rukou. Zdvihnite pravú nohu zo zeme. Stretch nohu rovno pred vami. Presuňte pravú nohu k pravej strane. Zatiahnite za popruh vyššia, s pravou rukou na väčší odpor a dosiahnuť hlbšie úsek. Podržte po dobu desiatich sekúnd. Opakujte štyrikrát až šesťkrát na každej strane.
3

jogy popruh pre pretiahnutie svoje paže, ramená a hrudník (najmä vtedy, keď nemôžete dosiahnuť oboma rukami za chrbtom). Položte pravú ruku za chrbát a položte ľavú ruku cez plece tak, aby sa dotýkal hornej časti chrbta. Vezmite jeden koniec popruhu v každej ruke. Zatiahnite za oba konce popruhu s každú stranu, ktorý vám poskytne hlboký úsek vo vašich rukách (najmä v tricepsu), ramená a hrudník. Vydržte 10 sekúnd. Opakujte štyrikrát až šesťkrát
4

Pomocou jogy popruh pre náchylných pozíciách (pred záverečný odpočinok), natiahnuť nohy, chrbát, boky a triesla. Ľahnite si na podložku a omotajte jogy pásik okolo priehlavku nohy. Oboma rukami a zdvihnite nohy k stropu. Tug na popruhu v rovnakom čase, ako si zdvihnúť nohy vyššie pre hlbší úsek. Držte popruh s pravou rukou a presuňte pravú nohu pomaly na pravej strane. Dotknite sa pravú nohu k podložke (ak ste dostatočne flexibilný), zatiaľ čo stále drží popruh s vašou pravou rukou. Vydržte 10 sekúnd. Opakujte štyrikrát až šesťkrát, striedanie strán.