Ako upokojiť Fast

Keď ste naštvaný, alebo v strese, môžu tieto techniky vám pomôžu upokojiť rýchlo! Návod
Ako upokojiť Fast
1

Pri prvom náznaku úzkosti, začnite dýchať pomaly. Prineste si plnú pozornosť dýchanie. Vnímajte, ako sa cíti dych vstupovať a opúšťať svoje pľúca. Nadýchnite na počte dva, hovoril si, "jedna jedna tisíc dve jedna tisíc." Zadržte dych v hornej časti tohto počtu. Vydýchnite na počte štyri, hovoril si, "jedna jedna tisíc dve jedna tisíc, tritisíc jedna, štyri jedna tisíc." Zadržte dych na dne tohto počtu. Pokračovať dýchanie a počítanie, takto niekoľko minút.
2

Ako budete pokračovať vaše dychové cvičenia, zatvorte oči. Predstavte si pokojnú scénu s vami na stredu. Pozrite sa sami prechádza zelené, zelené lesy a uvidíte sami chôdzi pozdĺž biele pláže, vlny sa prevaľujú na svoje bosé nohy.
3

Teraz, prax pozitívny self-talk. Ticho si: "Som v kľude. Som pokojný. Nič nemôže ublížiť. Som v bezpečí. "Vypočujte si spev vtákov, ako ste psychicky prejsť lesom alebo cítiť hmla oceánu na vašej tvári, ako ste psychicky prejsť po pláži, nohy topí v teplom piesku.

4

Ak po vykonaní vyššie uvedených krokov, ste stále nervózny, chôdza. Len vstať a odísť od stola, alebo osoba /dopravnej situácie, ktorá narušuje vás, a pauzu. Ešte lepšie je, vziať na dlhú prechádzku. Svižná chôdza je vynikajúci napätie uvoľňuje.
5

preformulovať stresor. Väčšinu času sme nereagujú na to, čo JE, ale k nášmu výkladu nej. Zmeňte svoje myšlienky o svojej situácii. Napríklad, ak váš šéf je škaredý s vami, povedať si, že váš šéf je len zlý deň, a to nemá nič spoločné s vami. Bez ohľadu na to, čo sa s vami stane, pokúste sa nájsť pozitívny výklad pre neho.