Ako vykonať Full Twist v joge

plný zvrat v joge vyzerá, že by bolo vhodnejšie pre hadí muž skôr než priemerná žena na ulici. Ale je to uskutočniteľné, a to je prospešné pre vaše zdravie. Veci, ktoré budete potrebovať
jogu
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

sedieť na podložke. Položte chodidlo pravej nohy proti ľavé stehno. Na fotografii jogy majster Ida Ripley, ona za predpokladu, že polovičný lotosový pozíciu. Jej pravá noha je natiahnutá až do stretnutia s jej ľavej bedrovej kosti. Ak ste schopní prevziať polovice lotos, stačí stlačiť pravú nohu do rozkroku. Svoje chodidlo by sa mali dotýkať vnútornej časti ľavého stehna.
2

uchopte ľavým členkom a swing si ľavú nohu a nohu na pravé koleno.

3

Položte chodidlo ľavej nohy na podlahu. Ľavé koleno smeruje k stropu.
4

Položte ľavú ruku na zem za sebou, čo vyžaduje, aby otočte doľava.
5

dať svoj pravá ruka cez ľavú nohu. Tie pravé rameno bude na ľavej strane ľavej nohy. Popadnite pravé koleno, ak môžete.
6

siahajú do ľavej ruky, ako pohodlne môžete.
7

Pozrite sa za vami.

8

Držte pozíciu po dobu ôsmich bodoch, alebo tak dlho, ako vám vyhovuje ju drží. Vždy pamätajte dýchať zhlboka, dovnútra a von nosnými dierkami. Skúste sa uvoľniť do svojho držania tela.
9

Vyjdite z držania tela a opakovať ju na druhú stranu.