Ako vykonať uvoľnene dychové cvičenia

obyčajná zvláštnosť medzi mysle a tela terapie je využitie uvoľnenej dychovými cvičeniami. Môžete vykonávať uvoľnene dýchať ako nezávislý výkon rovnako. Uvoľnené dychové cvičenia vám pomôže znížiť stres. Návod
Ako vykonať uvoľnený dychové cvičenia
1

Ľahnite si na podlahu. Dajte vankúš pod hlavu a druhou pod kolená. Jednou rukou na svoju stranu a druhý na bruchu.
2

dych pomaly nosom, ťahanie vo vzduchu, ticho sa spoľahnúť na šesť. Mali by ste cítiť váš žalúdok zdvihnúť ľahko.
3

držať v dychu, keď budete počítať do štyroch. Ako to urobíte, zamerať sa na pocit, že vaše pľúca naplnia vzduchom.
4

Pomaly uvoľnite dych ústami, počítanie na šesť, keď vydychujete. Pocit, váš žalúdok pomaly jednoduchosť dole pri výdychu.
5

Počet ticho na štyri. Potom opakujte postup počínajúc 1. kroku. Opakujte toto cvičenie štyrikrát. Postavte sa pomaly.
6

Nechajte svoje zbrane odpočinúť po stranách tela. Dýchajte pomaly nosom a pridržte po dobu štyroch sekúnd. Pomaly vydychujte ústami.
7

lakte mierne ohnuté, držať ruky pred žalúdka s vašimi dlaňami vaše telo, ale nie sa ho dotýkali.
8

Ako dýchať pomaly nosom, zdvihnite ruky hore. Vaše ruky by mali nasledovať cestu svojho tela od pupka len až nad hlavu. Keď sa naplní vaše pľúca, budú vaše ruky sa cez hlavu. Oddeľte.
9

Ako ste sa pomaly vydychujte ústami, znížiť ruky dole po ceste vášho tela, nakoniec nechal ich spadnúť späť do strán.
10

Opakujte toto cvičenie štyrikrát, počnúc krokom 7.. Akonáhle dokončíte štyri cykly, cvičenie opakujte ešte raz, ale nechajte ruky v uvoľnenom stave po stranách tela.
11

Vykonávanie týchto dvoch sád uvoľnené dýchanie cvičenia dvakrát denne sa uvoľniť svaly.