Ako upokojiť rýchlo

Všetci sme tam boli - máte dôležitú prezentáciu v práci alebo sa chystáte ísť na javisku predstavenie a nemôžete zastaviť svoje srdce od pretekania a vaše dlane od potenie . Tu je pravý a vyskúšaný spôsob , ktorý trvá len niekoľko minút , ale je zaručené , že spomalí búšenie srdca a vyčistiť hlavu na dôležitý úlohu pred sebou . Pokyny
1

Nájdite si pokojné miesto , ak je to možné . Posaďte sa buď na stoličke alebo na podlahe - dôležité je , aby sa vaše chrbát rovno
2

Majte oči znížené alebo zavreté .. Tiež majte svoj ​​jazyk na streche úst , len dotýkať zadnej časti horných zubov .
3

Nadýchnite sa pomaly do počtu 4. Držte zatvorenými ústami a vdychovať iba nosom . Myslíte , že vaše pľúca expandovať s kyslíkom a udržiavať stabilnú počet v priebehu tohto cvičenia .
4

Zadržte dych na počte 7. To môže byť ťažké na prvý , ale nemusíte počítať pomaly - počítať tak rýchlo alebo pomaly , ako môžete . S časom sa vaše počíta spomaliť prirodzene .
5

Výdych na počte 8. Tvoria " O " tvar svojimi perami a počuteľne výdych s tichým whooshing zvuku . Opakujte celý cyklus ( kroky 1 až 5 ) štyrikrát . Celková doba sa líši , ale obvykle bude menej ako 5 minút .