O hlboké dýchanie cvičenie

Naučiť sa robiť hlboké dychové cvičenia je dôležitou zložkou pre zvládanie stresu a mnoho druhov chronických ochorení. Ak sa budete pozerať a dieťa dýchať, uvidíte, že sa správne dýchať prirodzene a zhlboka. Ako starneme, a musí sa vyrovnať so stresom každodenného života, naše dýchanie tendenciu byť rýchlejší a plytšia. Naučiť sa zhlboka dýchať opäť môže ísť dlhú cestu v konaní svoje zdravie. História

Mohlo by sa zdať, že hlboká dychové cvičenia a aké výhody môže mať na naše zdravie, je v poslednej dobe nový nápad. Avšak, hlboké dychové cvičenia (tzv. "pránájáma" v joge), bežne učia jogy. Prax jogy možno vysledovať až 5000 rokmi v Indii. V tejto dobe bola joga a jej princípy vyhradenej pre náboženské elity. Nakoniec, joga stala prístupné všetkým a urobil jeho cestu do Spojených štátov. Vedci začali skúmať účinky hlboké dýchanie a meditácie štúdiom jogíni, zatiaľ čo oni cvičia techniku. Ako výskum pokračoval výhody hlboké dýchanie stal sa viac akceptované. Dnes mnohí zdravotníci, ako sú psychológovia, zdravotné sestry, fyzioterapeutov a lekárov, nielen veriť v jeho výhod, ale podporovať ju tiež.
Efekty

Kým praxe hlboké dýchanie sa dá naučiť aj bez cvičenia jogy, všetky formy jogy učiť. Okrem toho, mnoho populárnych meditačné techniky začína tým, že učí študentov, aby zhlboka dýchať a vedome. Mnoho jogínov a meditačné učitelia sa domnievajú, že zameraním pozornosti na dych, je kľúčom k mysli a tela. Názor je, že ak umiestnite všetky svoje pozornosti na dýchanie, potom pripojte myseľ s tým, ako sa telo cíti a reaguje na vnútorné a vonkajšie akcie. Táto viera bola oprávnená počas raných štúdií jogínov počas meditácie. Vedci by sledovať jogíni, kým oni boli zhlboka nadýchol a meditácie. Bolo zistené, že jogíni by mohli zníži ich krvný tlak, srdcová frekvencia, frekvencia dýchania, činnosť nervového systému a dokonca aj kontrolovať prietok krvi do oblastí tela. Pre viac informácií, kliknite na odkaz pre Dr Herbert Benson nižšie.
Výhody

Výhody cvičenia hlboké dychové cvičenia, je veľa. Hlboké dýchanie upokojuje myseľ a nervový systém. Pomáha posilňovať naše pľúca a podmienky svaly dýchacie sústavy takže je účinnejšia pri spracovaní a dodávanie kyslíka do celého nášho tela. Vzhľadom k tomu, hlboké dýchanie môže pľúca silnejší je veľmi prospešné technika, pomáhajú pri liečbe astmy a iných dýchacích ťažkostí. To je užitočné pre tých, ktorí s Parkinsonovou chorobou, je tento stav často vedie k zníženiu kapacity pľúc. Len so zameraním na dych samo o sebe je veľmi účinná forma meditácie, ktorá vám pomôže zvládať stres a zvládanie stresu je dôležitým prvkom na riadenie väčšiny chronických ochorení. Cvičenie hlboké dýchanie v noci môže tiež pomôcť zvládnuť nespavosť.
Expert Insight

Najjednoduchší spôsob, ako precvičovať hlboké dýchanie je si ľahnúť. Standing je ďalší najjednoduchšie a posedenie je najťažšie. To je preto, že robiť hlboké dýchanie správne, budete musieť presunúť oblasti brucha, a keď tam sedí príliš veľkú váhu na bruchu. Aj mnohí z nás skolabuje a okolo chrbta pri sedení. Akonáhle sa zoznámite s touto technikou ľahu, pokúste sa začleniť do vášho denného activities.Find pohodlnej polohy ležať na chrbte. Ako ste hlboko nadýchnuť, aby brucho rastie, potom hrudník. Pri výdychu pomaly a zhlboka, nechajte brucho na relaxáciu. Ak chcete zistiť brucho je naozaj dojemné, umiestnite malý vankúšik na brucho a uistite sa, že stojí a padá s dychom. Skúste si urobiť aspoň 15 minút hlboké dýchanie každý deň.
Úvahy

zhlboka sa nadýchol a správne sa môžu cítiť späť na prvom mieste. Mnohokrát, keď sme sa nadýchnuť sme vytiahnite brušné svaly dovnútra Bohužiaľ to sťahuje svaly a bráni naše dýchanie. Ako ste inhalovať, chcete žalúdok na rozšírenie von. To umožňuje sval bránica klesať, čo umožňuje pľúca plne rozširovať a prijímať vdychovaného vzduchu. Pri výdychu by žalúdočné relaxovať alebo presunúť dovnútra. To tlačí nahor sval bránice, ktorý stláča pľúca a umožňuje vzduchu, aby sa vyhnaní. Domnieva sa tiež, trápne, pretože mnohí z nás dýcha veľmi plytko púhym pohybom hrudníka, ktorá neumožňuje sval bránica sa pohybovať v plnom rozsahu.