Pľúcne posilňovacie cviky

Dýchanie, samozrejme, je spôsob, kyslík sa dostane do krvného obehu. Je to tiež spôsob, ako niektoré odpadové produkty, ako sú alkohol, sú odstránené z krvi. Ako starneme, ale naše svaly viac tuhšie a využitia našej kapacity pľúc prirodzene znižuje. Iní sú ovplyvnené chronickými chorobami, ktoré robí dýchanie ťažké. Pravidelná fyzická aktivita je efektívny spôsob, ako zvrátiť účinky starnutia a niektorých chorôb na dýchanie. Okrem toho existujú špecifické dychové techniky, ktoré môžu posilniť pľúca a cvičiť telo, aby vo väčšej miere využívať pľúca. Všeobecné Fyzická aktivita

Väčšina ľudí, ktorí trpia chronickou chorobou alebo stavom, ktorý ovplyvňuje ich dýchanie môžu využívať zvýšiť ich všeobecnú fyzickú aktivitu. Beh, behanie alebo chôdza sú užitočné pre tých, ktorí s astmou alebo rozdutie pľúc. Kúpanie a joga sú tiež zvlášť výhodné, pretože obsahujú riadené dýchanie s fyzickou aktivitou. Tí, ktorí majú cvičenie-prinútil astma, sú však lepšie, s aktivitami, ktoré vyžadujú len krátke záblesky námahe, ako je futbal alebo tenis. Všeobecne platí, že pravidelná telesná aktivita otvára dýchacie cesty a zvyšuje kapacitu pľúc. Dokonca aj silový tréning, ktorý buduje svaly a cievy krvné zástavy, môže zvýšiť účinnosť obehového systému a vykonať dýchanie jednoduchšie.
Fotografie
čistiek dychov
fotografie

plytké dýchanie, ktoré sprevádza slabý dýchací systém má tendenciu využívať iba hornej polovice pľúc. To znamená, že je nielen z polovice toľko, vzduch sa ako možné, ale tiež to, že zatuchnutý vzduch nie je účinne odstraňovaný. Odstránenie metabolických splodín pomocou dychu je dôležitou súčasťou tela regulačnú rovnováhu a zostavenie týchto toxínov v pľúcach je škodlivé. Pľúca môžu byť vyčistené a posilnená pomalými, hlbokými nádychmi, ktoré napĺňajú a vyprázdniť pľúca úplne. Ležať na chrbte a je vzájomne prepojená prst na spodné rebrá. Zamerajte svoju pozornosť na túto oblasť, a ako inhalovať, aby vaša bránica sa pohybovať nižšia a vaše brucho rastie. Nadýchnite sa pevne a zhlboka, ale bez namáhania. Relax membránu, sledoval prsty klesať s bruchu a hrudnom koši a umožňujú vzduchu odísť, opäť bez namáhania. Pokračovať po dobu piatich minút.
Moderné dýchacie

Akonáhle ste pohodlné dýchanie hlboko s membránou, môžete cvičiť pokročilejšie dychové cvičenia prispôsobené od Tai chi Chuan. Kým stál s rukami na vašej strane, vdychovať ostro v troch krátkych dávkach a pohybovať rukami na inú pozíciu pre každé inhaláciu. Začnite s rukami od tela rovno pred vami. Na druhom vdýchnutí, otvorte paže tak, aby rozšíriť na každej strane vo výške ramien. Stále drží dych, tretí vdychovanie zdvihnúť ruky nad hlavu. Konečne, výdych ústami plne a majte paže vrátiť na svoju stranu, držať je plne rozvinutý. Všimnite si, že inhalácia v tomto cvičení nie je určený spôsobiť hyperventiláciu, a nemali by byť povrchné, ale hlboký, membránové dychy vykonaná rýchlo.