Riadená meditácia dychu

Všimnite si, ako vaše dýchanie sa stáva povrchné a rýchly, keď ste rozrušení a spomaľuje vás, keď ste v pokoji a uvoľnene? Dodržujte dych teraz. Je to povrchné alebo hlboké? Teraz sledovať, ako sa vaše duševný stav zodpovedá s dýchaním. Viac ako 2000 rokmi, Indovia identifikovať súvislosť medzi dychom a život ako mystické. Hovorili tomu "prána", čo znamená životnú silu v sanskrte a je čínsky ekvivalent chi. To je dôvod, prečo --- Starých povedal --- realizujeme našej jednoty s vesmírom, keď sme sa raz s naším dychom. Pránájáma, Yogic dychové cvičenia

Než zasadnete k meditácii na svoj dych, ľahké sa do neho jogových dychových cvičení s názvom pránájáma, to znamená, že vdychovanie a vydychovanie prány (životná sila) s vedomím. V budhizme sa tento proces nazýva všímavosť.

Pochvalné India starobylých textov "Hathayoga," BKS Iyengar, vedúci exponent jogy povedal: "Myseľ je kráľ zmyslov, a dych je kráľ mysle." Dodržujte melodický zvuk prány pri vstupe a výstupe z tela v neprerušenej rytme, svedčí Iyengar v YouTube.com videa.
Vyberte si meditačného kurzu

Keď sú pohodlné dýchanie a von s vedomím, zvoľte typ riadené dýchanie meditácie, ktorá vám najlepšie vyhovuje. Existuje mnoho organizácií v Spojených štátoch, ktorí vykonávajú prehliadky dielne dych meditáciu a duchovné cvičenia. Bhavana spoločnosť Srí Lanky budhistickým mníchom Bhan Henepola Gunaratana (autor knihy "všímavosti v jednoduchej angličtine") ponúka meditačné kurzy v tradícii Theravada budhistickej v Západnej Virgínii (bhavanasociety.org) a Deer Park kláštor v Kalifornii učia praxi meditácie všímavosti a vedomé dýchanie v tradícii vietnamského zenového majstra Thich Nhat Hanh (deerparkmonastery.org).
meditácie Vipassana

Vipassana zasadať sú prísne, a mnoho ľudí je veľmi ťažké na začiatku. Táto technika, ako učil S.N. Goenka \u2028 v tradícii Sayagyi U Ba Khine, je vyučovaný v 14 štátoch USA (dhamma.org). Kurz vyžaduje dodržiavanie určitého kódexu morálneho správania po dobu 10-dňové ústupe (ktorá zahŕňa ticho), doplnené o takmer osem hodín denne pozorovať tok dychu pod vedením inštruktora.

Podľa internetových stránok: "Do štvrtého dňa myseľ je pokojnejší a cielenejšie, lepšie vykonávať prax vipassaná sám: pozorovanie pocitov po celom tele, pochopenie ich charakteru a rozvoj vyrovnanosť učením nereagovalo na oni ".