Dychové cvičenia doma

Ako dýchať môže ovplyvniť náladu, mentálnu bdelosť, kyslíkové kapacity a celkový zdravotný stav. Môžete stratiť až 20 percent svojej dostupnosť kyslíka s normálnym starnutím a nesprávne dýchanie ovplyvňuje vaše zdravie. Celoživotné plytké dýchanie môže dokonca viesť k posturálna nepohodlie, prípadne choroby. Existuje mnoho dychové cvičenia, ktoré môžete urobiť, aby podporovali relaxáciu, zlepšenie dýchania a schopnosť stimulovať vaše zmysly. To možno vykonávať v pohodlí vášho domova. Brušný dych

brušnej dych je prirodzená forma dýchanie, ktoré deti robiť inštinktívne, ale často je zabudnutá a ďalšie dýchacie návyky prevziať. Ak chcete vykonať brušnej dych, pohodlne sedieť s rovným chrbtom a ľahol si na chrbát. Kľúčom k úspechu je byť pohodlné. Opatrne položte ruky dlaňami dolu na brucho pod rebrá s prstami sa takmer dotýkal. Pomaly nadýchnuť a rozšíriť brucho jemne do svojich rúk ako balón. Keď vydychujete, nechajte brucho vyfúkne späť smerom k chrbtici. Make nádych a výdych pomaly a rovnako dlhé. Opakujte tento postup pre tri až päť minút.
Tri časti dýchacieho

Trojdielny dýchanie je jogové dýchanie pre meditáciu a uzemnenie. Môžete to urobiť buď sedieť alebo ležať na chrbte. Začnite s nádychom, ktorý robí brucho rozšíriť ako prvá časť. Ďalšie pokračovanie nádych a priviesť vzduch do hrudného koša pre druhú časť. Konečne pokračujte v nádychu a priniesť dych na vašej hrudi ako tretia časť. Po inhalácii brucha do rebier na hrudníku, pomaly vydýchnite defláciu všetkých troch oblastiach.
Bellows Breath

Tento typ dýchania je pre zvýšenie energie a bdelosti . Posaďte sa pohodlne. Zamerajte sa na vdychovanie a vydychovanie rýchlo nosom. Tempo je veľmi jednoduché a obe časti dychu by mala byť rovnaká trvania. Do niekoľko kôl mechy dychu a potom sa vráťte k normálnemu dýchaniu. Dr Andrew Weil, alternatívna medicína expert, odporúča robiť to dýchanie po dobu 15 sekúnd alebo menej, kým nie ste skúsený na to. Potom môžete pridať viac času v malých krokoch (päť sekúnd).
Straw Dýchanie

Straw dýchanie sa odporúča autentickej dýchanie Resources LLC zlepšiť techniku ​​dýchania a kapacitu. Budete potrebovať malý slamku pre toto cvičenie s otvorom, ktorý nie je príliš široká. Jemne pridržte slamy v jednej ruke a vziať si normálny nádych nosom. Dajte slamy úst a uistite sa, že je to vyčnieva priamo z vašich pier a neukazuje nahor alebo nadol. Začnite vydychovať slamkou, ale potom slamu preč a dokončiť vydychovanie nosom so zatvorenou pusou. Do niekoľkých dychov bez slamy. Potom skúste slamy znova dýchať. Kompletné niekoľko kôl striedajú slamy a normálne dýchanie.