Úzkosť Zníženie aktivity

Ľudia trpiaci generalizovaná úzkostná a nadmerné starosti v prehnaným spôsobom informovaní o každodennom živote. Úzkosť môže byť tak závažné, že má vplyv na zdravie a pohodu. Úzkosť na zníženie aktivity pomáhajú pokojné nadmerné obavy, strach a hrôzu. Pomáhajú osoba riadiaca úzkosť, takže to nie je v rozpore s každodennej činnosti v práci alebo v škole, sa vzťahy alebo spoločenských aktivít. Cvičenie

Cvičenie je dobrý spôsob, ako znížiť úzkosť. To nemusí byť gymnastické cvičenia. Akákoľvek fyzická aktivita, ktorá získa vaše srdce čerpanie rýchlejšie a zvyšuje vaša telesná teplota má upokojujúce účinky. Tieto činnosti nemusia byť intenzívne, ako je beh alebo hrať basketbal. Záhradníctvo, s ktorými sa na dlhú prechádzku, alebo dokonca umývanie vozidla pomôcť zmierniť vaše obavy.

Keď sa zamerať na telesné cvičenie, tam je menej sa zameriavajú na svoje úzkosti. Tiež sú chemické látky, ktoré sú neurotransmitery, endorfíny a uvoľnenie vo Vašom mozgu cvičenie a pomôže vám cítiť sa dobre, v závislosti na Mayo Clinic.

Dobrý spôsob, ako znížiť vaše obavy po celý deň je k tomu telesnému cvičenie v malých dávky niekoľkokrát denne. To môže znamenať, po schodoch namiesto výťahu, parkovanie ďalej od práce, alebo tanec, zatiaľ čo čakáte, až voda začne variť, alebo počas televíznych reklám. Urýchliť tempo otáčaním na svoje obľúbené rýchlu hudbu a umožňuje vášmu telu voľne pohybovať svojím rýchlym rytmom. Dôležité je, aby endorfíny tečúcou, ktorá zmierni vaše obavy a navodiť pocit pohody.

Hoci všetky cvičenia pomôcť znížiť úzkosť, bojové umenia majú tú výhodu, zvýšenie sily vo vás, a tým ktorý vám pomôže cítiť menej úzkosti. Bojové umenia vás naučí, ako používať svoju vnútornú silu, ktorá znižuje prekonať úzkosť spôsobené pocity bezmocnosti.

Opakovanie určité cvičenia, ktoré sa vám páčia, je ďalší dobrý spôsob, ako znížiť úzkosť, pretože opakovanie sám má upokojujúci účinok na generalizovanej úzkosti. Šamani to vedel a vytvorili rituály, ktoré sú upokojujúce, opakujúce sa cvičenie. Prax rovnaké cvičenie pravidelne, ako ísť na prechádzku po rovnakej trase alebo tancujú rovnaké piesne.
Hlboké dýchanie
cvičenia

dýchanie vám pomôže získať kontrolu nad Vaša úzkosť tým, že riadi dych. Sú tichí nervový systém, podpora celkovej rovnováhy a duševnej wellness. To sa chová ako protilátka k úzkosti, pretože myseľ je upokojená a stíchol.

Rad dychových cvičení sú k dispozícii, ktoré vám pomôžu dýchať preč vaša úzkosť a napätie o ľubovoľnom napätí cítite. Všetky zahŕňajú hlboké dýchanie, pretože úzkosť núti dych hore vysoko na hrudi. Niektoré cvičenia sa zameriavajú na bruchu, zatiaľ čo iné sa zameriavajú na bránicu - dve oblasti tela úzkosti sprísňuje. Tieto cvičenia vás upozorniť ešte trénovať k odpočinku všetky svaly v tele, pretože sú navrhnuté tak, aby sa uvoľnil odozvu relaxácie hlboko v tele.

Kansas State University, ponúka osem voľných zvukové súbory uľahčiť hlboké dýchanie . Tieto zvukové dychové cvičenia vás spomaliť svoj dych a zastaviť hyperventiláciu, ktorá prináša úzkosť. Zameriavajú sa aj na vás relaxáciu rôzne svaly v tele (pozri Referencie 3), ktorý vám pomôže zamerať sa postupne na rôznych častiach tela. Načúvať im umožňuje dýchať uvoľnenú mier do náručia, nôh, ramien, bokov, ruky, krk, čeľuste a takmer každej časti vás.

K dispozícii sú pránájámy jogové dychové cvičenia. Patrí medzi ne techniky, ako je uzavretie jednej nosovej dierky pri dýchaní alebo sprevádzajúca dýchanie sa zvuky pripomínajúce zvuk včela. Tieto cvičenia oživujú tok energie v tele, ktorá upokojuje nervový systém a uvoľňuje úzkosť. Zadarmo pránájáma audio MP3 sú k dispozícii on-line (pozri Referencie 4).
Meditácie a jóga

Väčšina meditačných cvičení a všetky formy jogy zahŕňa hlboké dýchanie a zníženie úzkosti, pretože stále myslí a sústrediť pozornosť od problémov a konfliktov, ktoré spôsobujú úzkosť. Tieto cvičenia sú obzvlášť užitočné pre úzkosti spôsobené extrémnym a chronický stres a pre ľudí, ktorí trpia záchvatmi paniky, podľa Timothy McCall, MD na yogajournal.com. V spojení s dychovými cvičeniami, cvičenie jogy spáliť prebytočnú energiu, ktorá sa živí nervovú úzkosť.

Praxi jogových cvičení prebieha, sa u človeka vyvinie väčšiu vnútornú citlivosť a je viac pravdepodobné, že rozpoznať prvé príznaky blížiaceho sa úzkosti útoku. To sa potom stáva ľahšie pre človeka odraziť úzkosť cez mieru vyvolávajúce jogových cvičení spolu s hlbokým dýchaním.

Spievanie, modlitby a zbožné spev sú niekedy pridané do cvičenia jogy, aby úzkosť na uzde.

Meditácia má mnoho podôb a môže byť vykonané s otvorenými očami alebo uzavreté, doma, alebo vonku. Na rozdiel od jogy, meditácie sa zameriava na hlbšie príčiny úzkosti. To môže ešte nervový systém na najhlbšie úrovni pomocou verného praxi. Mnoho poznatkov pri meditácii možno získať na ako neovládateľný myseľ spôsobuje úzkosť so zameraním na starosti, vedúceho k prípadnému riadenie úzkosti.