Ako používať Bellows Dýchacie aby získalo nadmorskej

Bellows dýchanie je veľmi povzbudzujúce jóga dýchacie technika, ktorá zahŕňa rýchle, ale hlboké dýchanie, zvýšenie bdelosti. Jedná sa učia, ako dýchať bezpečne. Praktizovanie tejto techniky môžu pomôcť horolezcov naučiť prispôsobiť vyšším úrovniam výšky a zníženie kyslíka, čo vyžaduje využitie bezpečné hyperventiláciu. Aj keď horolezci typicky niesť fľaškový kyslík raz výšky dosahujú cez 25.000 stôp, niektoré z nich sa tak adept na mech s dýchaním, ktoré majú šupinatú Mt. Everest bez použitia kyslíka. Ak chcete vlak pre lezenie vo vysokých nadmorských výškach, môžete cvičiť Bellows dýchania pri bežných nadmorských výškach. Pokyny
1

posedieť s hlavy, krku a trupu rovný a nepodložený stene alebo zadnej kresla.
2

zatvorená ústa, nadýchnuť a vydychovať malé obláčiky vzduch rýchlo a rovnomerne nosom.
3

Urob si svoj dych aktívne, dokonca aj brušnej. Preložte ruky na brucho cítiť vaše brucho pohybu.
4

Držte ramená uvoľnené a na hrudi v pokoji. Prax pri pohľade do zrkadla si byť istí, že nebudete hýbať ramenami, alebo zdvihnúť hrudník hore a dole
5

Pace sám dýchať a von pohodlne asi 30 krát za 15 sekúnd. - - dve druhé inhalácie, dve druhé výduchy. Ak stratíte kontrolu, spomaľ. Začnite tým, len to, Bellows dýchací 15 sekúnd relácie, raz denne.
6

Postupne zvyšovať každý týždeň o 5 sekúnd. Neprekračujte jednu celú minútu. Postupne zvyšovať rýchlosť na jednu sekundu inhaláciám a jeden druhého exhalácií na vlastnom pohodlnom tempe. Pre niektorých to môže stať po niekoľko týždňov. Pre ostatných to bude trvať mesiace. Nie je kam ponáhľať. Záleží na tom, čo váš systém môže pohodlne tolerovať. V priebehu doby, zvýšenie nadýchol, aby 120 za minútu pri vlastnom pohodlnom tempe. Advance lekári pristupovať 300 dychov za minútu.