Optimálna dýchacie techniky

Urobte si chvíľku premýšľať o tom, ako dýchate práve teraz. Užívate rýchlo a plytko dýchala? Ak áno, nie ste sami. Väčšina z nás cvičiť nesprávnej techniky dýchania po väčšinu dňa, zatiaľ čo stres a úzkosť vyzrieť na nás. Jednoducho pričom niekoľko minút každý deň cvičiť optimálnu dýchacie techniky môžu pomôcť oživiť telo a zlepšiť rôzne aspekty svoj deň-to-denný život, vrátane kvality spánku, energetickej hladiny, a celkový zdravotný stav. Brušné dýchanie

brušné dýchanie technika vám pomôže cvičiť správne dýchanie. Kedykoľvek sa ocitnete pri plytkej nádychy po celý deň, chvíľku praktizovať túto základnú techniku. Položte jednu ruku na prsiach, druhú na brucho. Urobte si pomaly, zhlboka nadýchol nosom, inhalovanie pre maximálnu počtu 7. Ruku na brucho by mali vzrásť viac ako ruky na prsiach, ako ste nádychu, čo znamená, že plníte základ pľúc vzduchom skôr než zvyšovanie hrudník a ramená. Pomaly vydychujte ústami do počtu 8, kompletne vyprázdniť všetok vzduch z pľúc. Opakujte cyklus 4 krát, a potom pokračujte dýcha uvoľnenou tempom.
Relaxačné povzdychom
fotografie

relaxačné povzdych techniku ​​zdôrazňuje výdych na podporu relaxácie. Možno ho použiť vždy, keď máte pocit, že ste si povzdychol, alebo zívanie príliš, alebo ak si proste pocit, ako by ste na chvíľu oddýchnuť. Začnite tým, že sedí alebo stojí vzpriamene. Povzdych hlboko, je prepustený zameriava na pocit úľavy, pretože všetky vzduchu v pľúcach. Dýchajte pomaly a prirodzene. Opakujte tak často, ako potrebujete.
Imaginatívne Dýchanie

imaginatívne dýchanie uvoľňuje a re-centier vás po dlhom dni alebo ťažko. Ľahnite si na pokrývku alebo deku na podlahe a nechajte svoje telo relaxovať na prírodné, pohodlná pozície. Položte ruky na solar plexus, ktorý sa nachádza v dolnej časti rebrá nad žalúdka. Prax brušné dýchanie po dobu niekoľkých minút, aby dosiahol stav pokoja uvoľnené. Ďalej si predstavte, ako inhalovať, že energia vstupuje do pľúc a zhromažďuje v solar plexu. Pri výdychu, obrázok uloženú energiu streaming do všetkých častí tela a revitalizačné je. Prax na niekoľko minút v čase, ako sa často žiaduce.
Meditácia

Meditácia je ďalšie cvičenia dôrazom na optimálne dýchanie. Ak chcete praktizovať meditačné techniky dýchania, najprv usporiadať sa do pohodlnej polohy. Pustite všetkých myšlienok na mysli a presunúť všetku svoju pozornosť na svoj dych. Jednoducho sledujte svoj dych na prvý pohľad, všimol si, ako sa cíti, ako inhalovať, ako dych prechádza nosom alebo pier pri výdychu. Vaše dýchanie sa spomalí bez ďalšieho úsilia. Ako to robí, začnú vdychovanie do počtu piatich, zadržať dych na počet 5 a vydychovanie na počet 5. Ako si zvyknete na to, zvýšte počet na osem. Jemne poslať preč všetky vyčnievajúce myšlienky a jednoducho sústrediť sa na dýchanie. Pokračujte v meditácii tak dlho, ako budete cítiť pohodlne robiť tak.