Ako lepšie dýchať

Niektorí ľudia chápu dôležitosť správneho dýchania. Jóga a Pilates inštruktori a tí, ktorí sa zaoberajú športovci vedieť, ako sa správne dýchať. Sú si vedomí problémov spôsobených plytké alebo nesprávne, otrhané dýchanie. Inak, tých, ktorí trpia chronickými respiračnými problémami a zdravotníckych odborníkov s nimi pracujú vedia, že ich podmienky ovplyvňujú ich dýchanie a následne aj celú ich zdravie a pohodu. Väčšina ľudí si ich techniku ​​dýchania za samozrejmosť a nemusí byť vedomí rozdielu správne dýchanie môže znamenať pre ich telesné a duševné zdravie. Pokyny
1

málo o dýchacieho systému a fyziológie dýchania. Vaše membrána, ktorá sa nachádza medzi hrudi a brucha, je hlavný sval používaný v dýchaní. Musíte správne zapojiť, keď dýchate. Ľudia, ktorých dýchací systém je ohrozená nejakým spôsobom, možno v dôsledku chronickej choroby, majú tendenciu brať plytké nádychy, s použitím iba hornú časť pľúc. Hlboké, správne dýchanie pomáha okysličená krv dostala do všetkých častí tela.
2

Ľahnite si na chrbát, kolená sa zdvihol. Položte jednu ruku zľahka na brucho, so svojím námorným ako stredu. Trvať niekoľko normálnych nadýchol. Teraz pomaly vdychovať nosom. Myslíte, že vaše brucho rozšíriť, ako budete používať vaše bránice plne dýchať. Pomaly vydýchnite keď vaše ústa a našpúlil pery, ako by sa budete pískať. Opakujte tento postup niekoľkokrát. Prax túto techniku ​​dvakrát denne.
3

vykonávajte dýchanie praxi pri chôdzi, státí a sedení. Rozvíjať zvyk vydychujte, keď sa prejavujú sami, pozastavenie a inhalovať pomaly, ako si oddýchnuť. Pri chôdzi, vdychovať dva kroky a výdych na štyri. Kedykoľvek sa ocitnete stále napätá, priviesť svoju myseľ späť do dýchacej techniky a cvičiť kým sa nebudete cítiť pokojnejšie.
Tipy

Mnoho ľudí nájde joga byť užitočné najmä pri výučbe dobré dýchacie techniky.

Vždy sa poraďte so svojím lekárom, ak sa obávate o svoj dych, alebo ak si všimnete zmeny.

Referencie

Marquette General Hospital: Tipy pre lepšie dýchanie

Telegraph, "Prečo tak málo z nás vie, ako sa správne dýchať", Jessica Fellowes apríla 2011