Ako to urobiť Tan Tien dychové cvičenia

Tan tien - alebo tantien - dýchanie je jednou zo zložiek qigong, 5000-rok-starý čínsky systém zdravotníctva, ktorý zahŕňa aj pohyb, svalová relaxácia a meditácia k optimalizácii toku energie cez vaše telo. Tan tien je umiestnenie v podbrušku, že qigong stúpenci veria, že je primárnym zdrojom energie. Tan tien dychové cvičenia aktivovať svaly v tejto oblasti, čím sa znižuje tlak na pľúca a zvýšenie ich kapacity podľa Memorial Sloan-Kettering Cancer Center. (Pozri odkaz 1, "klinický súhrn" a "Mechanizmus účinku") Existuje mnoho rôznych tan tien dychové cvičenia. Vyskúšajte si pár tých najjednoduchších, ako začiatočník. Návod
Warm-up foto 1

Postavte sa čelom k stene, len pár centimetrov. (Pozri odkaz 2, strana 13)
2

stojte paralelne vedľa seba a na šírku ramien. (Pozri odkaz 2, strana 13)
3

Squat uvoľniť bedrové kĺby a kosti krížovej. Použite múru sa vráťte do vzpriamenej polohe, keď začnete nakláňať dopredu. (Pozri odkaz 2, strana 13)
4

Dýchajte do podbruška - tan tien - a zároveň zachovať vaše svaly hrudníka uvoľnene. Počas tohto kroku sa môžete cítiť dve protichodné energie súčasne: Ten, ktorý vás vytiahne hore a druhý, ktorý núti vás, že zostanete v drepe. (Pozri odkazy 2, str 13)
panvovej oblasti posilňovania
5

stojte navzájom rovnobežné a na šírku ramien. Zamerajte svoju pozornosť na oblasť, ktorá robí na zadnej strane konečníka. (Pozri odkaz 2, strany 16 a 17)
6

nadýchnite, vdychovanie iba polovicu dychu, ako si porovnať svoje brucho. Držte dych. (Pozri odkaz 2, strany 16 a 17)
7

Nadýchnite zvyšok dychu pri uzatváraní zmlúv na zadnú časť konečníka. Zadržte dych. (Pozri odkaz 2, strany 16 a 17)
8

pomaly vydýchnite, dotiahnutie zadnej časti konečníka silnejšie. (Pozri odkaz 2, strany 16 a 17)