Po prvé poďme si niečo rovno: Všetci sme tam boli. To dostane neskoro v noci, začiatok pre vás mal dlhý deň a cítime tie hlad nás zasiahla. My don t chcete, aby sa veľké jedlo, tak sa dostaneme na kurz občerstvenia instead.Of keď je to neskoro v noci, je to až príliš ľahké pre tento desiatu byť niečo kalórie naložené, ako veľké misy zmrzliny. Bohužiaľ to je rozhodnutie, ktoré stanovuje mnoho ľudí späť. To sa vkradnú dovnútra kalórií, že vrátiť našu tvrdú prácu skôr v priebehu dňa, môžete zmätky s chémiu mozgu a hodiť náš spánkový plán na slučku, keď sa snažíme ísť do postele s plným žalúdkom. Ale ako každé iné správanie, ktoré som diskutoval, môžeme ovládať nočné snacking vytváraním zdravých, špecifické návyky. To môže byť rovnako jednoduché ako 1, 2, 3, ako je uvedené Weve below.Habit Jeden Preventívne SnackingThe preventívnym úderu je myšlienka, požičal si od armády, ak viete, ťažkosti sa blíži, prevziať kontrolu nad pohybom prvé miesto čakania na to. Jedným z najčastejších hospitalizáciou u neskorých nočných snackers je, že vieme, že to sa zvyk. Ideme za rovnaké občerstvenia noc čo noc, v našom malom rituálu pred spaním, pretože sa často dostanete hlad v rovnaký čas každý večer. Namiesto toho len nechať problém udržať prichádza pravdu, keď sme sa znovu na náš najviac unavený a najslabší, prečo don t sme nájsť spôsob, ako to zastaviť, keď sme znovu v našom vrchole? V ďalších článkoch, my som diskutovali silu riadené desiaty celej deň zvládnuť bolesť a chute. Neskoro v noci chute jo tá zvláštny prípad, a môžu byť riadené rovnakým spôsobom. Skôr v deň, kedy sme si vybrať zdravú desiatu pre seba miesto. Chutné papriky a avokáda sendvičové, niekoľko plátkov jablká, hrsť orechov, paleta zdravých možností je nekonečný, a tak nájsť svojho vkusu a robiť to v predstihu. Možno, že je robiť desiatu, keď ste znovu variť obed alebo raňajky, a nechajte bokom wait.Once zdravú alternatívu je vybraný a vyhradený iba pre naše večernú zábavu, je dôležité vybrať čas, ktorý máme desiatu. Vzhľadom k tomu, ísť spať s plným bruchom môže spôsobiť najrôznejšie problémy pre naše spánku a chémie mozgu, v ideálnom prípade naše posledné jedlo by malo byť tri hodiny pred spaním. Ale dávajte pozor, príliš dlho čakať medzi občerstvením a posteľou, pretože nové chute môže spôsobiť naše odhodlanie weaken.Shifting zvyk: Pre prechod na nové rutiny, začať tým, že si desiatu asi 1,5 až 2 hodiny pred spaním svoje. To je dostatočne úzka, okno, ktoré vaše telo môže mať šancu vyrovnať svoje jedlo a nechať si odpočinúť správne, bez toho aby došlo k strate zvyšok cyklu príliš veľa. Po jeden alebo dva dni zvykať na tomto pláne, začne sa pohybovať času späť o päť minút každý večer. Každý krok vám dáva viac času medzi jedlo a posteľ, a do 30 60 dní budete pravidelne užívať vaše nočné desiatu 3 hodiny pred spaním, bez toho fail.Habit dva Uzavretie KitchenControlling naše životné prostredie je dôležitým krokom pri kontrole našej strave. Fajčiari sa snaží prestať sa často sťažujú, že je to najťažšie, keď ostatní okolo nich fajčí, alebo keď dali sa do prostredia, kde fajčenie je jednou z možností. To isté platí aj pre desiaty, keď vidíme, že možnosť ľahko dostupné, je čoraz ťažšie povedať nie. Takže jeden dôležitý krok, keď sme mali naše zdravie som pred posteľ desiatu uzavrieť kuchyne pre night.Shifting zvyk: Trik je tu použiť mnemotechnická pomôcky a ekologickej stopy na pomoc prevziať kontrolu. Don t ísť do kuchyne pre občerstvenie vášho posledného neprítomne hlavou tam, zatiaľ čo povedal: Toto je môj posledný výlet do kuchyne dnes. Označte čas, nechajte si desiatu, a potom vyslovte času uzavretia nahlas. Urobte znamenia veľkými písmenami hovorí OTVORENÉ a zavesiť na dvere do kuchyne, alebo cez chladničky rukoväte. Upravené stopy, aby ste si pripomenuli, že som sa zaviazala, a budete držať sa ho! Zvyk ThreeSetting na SceneOnce kuchyne je oficiálne uzavretý, pomôcť presmerovať svoju myseľ od desiaty režim spaním režime. S niekoľkých malých zmien, môžete sa psychicky pripraviť na odpočinok, relaxáciu a, prípadne, sleepan rovnica, ktorá nemá priestor pre snacking.Shifting zvyk: Floss a čistiť zuby hneď po desiatu namiesto čakania, až pôjdete do postele, takže budete mať pocit, že pre dnešok. Tiež zapáliť vonná sviečka alebo kadidlo nahradiť vôňu potravín vôní, ktoré môžu pretrvávať a odviesť vás od vašej commitment.Again, nočné desiaty nič hanbiť. Naše telá dostanú hlad, a niekedy sme skutočne potrebujú jesť trochu viac jedla. Kľúčom k úspechu je pochopenie, že ak budeme mať vo viac kalórií, než spálite sa, my nie sme stratí váhu a zachovať si zdravé stravovacie návyky. Ale to je tiež dôležité si uvedomiť, že to trvá len malé kroky a zvyky, ktoré môžeme stavať len 30 až 60 deň práce, prijať späť kontrolu nad svojimi desiaty tendencií, a aby im pracovať pre nás namiesto toho proti nám.