Pre milióny rokov, ľudia šli spať a prebudil sa nastavenia a východu slnka. Tento prirodzený cirkadiánní rytmus (z latinčiny: cca, čo znamená okolo a dia, čo znamená deň) sa stal hlboko zakorenená v samotnej našej biológii, tak, že upravuje nielen spánkom a bdením vzory, ale tiež doba uvoľňovanie hormónov, mozgové vlny, bunkovej opravy a regenerácie. Avšak, v posledných pár sto rokov došlo tento cyklus násilne rozohnala ako elektrická svetla nám umožnili pracovať a hrať dlho do noci, takže často sme málokedy spí pred polnocou. Dnes neuveriteľne 75 z nás trpí nejakou formou spiace problemhow môže niečo tak prirodzený a regeneračný byť tak problematická? V tomto článku Ill pohľad na niektoré skvelé spôsoby, ako situáciu napraviť, a dúfajme, že vám pomôžu získať lepší spánok odteraz on.One z najjednoduchších spôsobov, ako pomôcť zabezpečiť dobrý spánok je, aby sa vaša spálňa doslova That miesto postele , miesto, kde idete spať, a nič iné. Príliš často sa ľudia dajú televízie a počítačov vo svojich spálňach, vytváranie príležitostí pre rozptýlenie, zábavy a dôvody zostať nahor. Neporiadok môže vysypať všade, takže vaša spálňa cítiť preplnené, zaneprázdnený, energický, všetky zlé veci pre vaše dosiahnutie pokoja a pohody. Vymazať z vašej izby! Odstráňte všetko, čo nepotrebujete, počnúc digitálnej formy zábavy do neporiadku. Čistejšie a prázdnejšie je, tým ľahšie budete jeseň asleep.Second, snaží prijímať konštantný postele a prebudiť časy. Naše telo reaguje nádherne zvyku, a môžu byť trénoval sa, aby sa prispôsobili novým rytmu, ak by sme sa držať dosť dlho, ale neustále prepínať z jedného do druhého rutiny, naše telo nie je schopné sa prispôsobiť a začať využívať výhody systematického mozgu vlna regulácie. Pamätajte si, že naše telá Melatonín sa uvoľňuje, keď veci sú tmavé, takže tlmené svetlá, než sa snaží zaspať, a odstráňte všetky zdroje osvetlenia z miestnosti, ak nemôžete ich vypnúť completely.You by ste sa tiež pokúsiť fázy do spánku a bdenia, a nepovažuje proces on /off. Tým sa spomalí tempo svojho noci tým, že rezanie späť na stimuláciu, pripraviť sami spať. Sledovanie televízie alebo hranie videohier až na poslednú chvíľu udrží vaša myseľ stimulovaná a napätá, s hrotmi kortizolu čerpacie prostredníctvom svojho systému tak, že keď budeš líhať, budete sa hádzať a sústruženie na dlhú dobu, čaká na váš systém v pohode . Ak sa však budete tráviť posledný pol hodiny, než beletria posteli čítanie, alebo robiť nejaký iný pokojné, meditatívne prácu, bude vaše telo prirodzene spomalí, a odísť do spánku s radosťou. Prebudenie by sa mala viac postupného Process rinčaním budíka a len päť minút sa dostať von z dverí začne svoj deň s adrenalínom a viac kortizolu, nosiť vás v dlhodobom horizonte a preukázanie nezdravé. Pokúste sa načasovať tak, máte niekoľko okamihov sa dostať z postele, aby sa pripravili. Dont šprint! Konečne, buďte si vedomí toho, čo vy ste jesť ako si do postele. Sacharidy a dezerty sa zbaví veľa cukru do vášho systému, čo v zhone, ktorý bude povzbudiť vás, rovnako ako vy ste mal ísť spať. Namiesto toho sa snaží mať jedlo to je hlavne bielkoviny a zeleninu, a ak ste pijan vína, môžete snáď ju sprevádzajú s pohárom červeného vína. Harmančekový čaj je tiež mierne, prírodné sedatívum, a môže vám pomôcť pripraviť sa na nočný spánok. Ale pamätajte si: vylúčiť cukry! Theyll len jazz máš za lubom, a aby zaspal impossible.So tam idete. Zmes z vyššie uvedených by Vám mal pomôcť vyriešiť väčšinu vašich problémov. Ak dont, mali by ste začať skúmať svoj jedálniček a cvičebný rutiny podrobnejšie. Snažte sa automaticky natiahnuť na predpis medicationthere sú jednoduchšie, zdravšie trasy, aby!