Vaše telo potrebuje veľa bielkovín na budovanie a opravy svalového tkaniva a je nevyhnutné, aby zdravé vlasy a silné nechty. To je tiež hlavnou zložkou v mnohých iných vecí v ľudskom tele, vrátane chrupavky a kožu. Je zrejmé, že ak chcete, silné a zdravé telo, budete musieť jesť bielkoviny každý day.Following sú 7 z najlepších zdrojov bielkovín pre tých, ktorí chcú zostať mladý a shape.Fatty FishIt môže znieť divne mať nič na mastné v hornej časti zoznamu niečo zdravé, ale omega-3 mastné kyseliny nájdené v tukových tkanivách niektorých rybích zdrojov môže robiť úžasné veci pre vaše telo. Okrem toho, že plná bielkovín, rýb, ako je losos bude mať vaše srdce a mozog zdravý a mladistvý pri konzumácii consistently.Chicken BreastsAs ak dont smažiť na tuku alebo chleba sa v rafinovaných bielych sacharidov, kuracie prsia sú vynikajúcim zdrojom bielkovín. 4 oz grilované kura vám dá viac ako 40 gramov bielkovín s málo kalórií a obmedzenej fat.Extra Lean pozemných TurkeyThis je vynikajúcou náhradou za tučné mleté hovädzie mäso, pretože to prináša veľa bielkovín bez upchatia tepny tukom. Zasuňte ho do omáčky na špagety alebo iných pokrmov a nikto ani nevšimne rozdielu ... ale váš pas bude! 4 oz vám asi 26 gramov protein.BeansBeans sú vynikajúcim zdrojom bielkovín pre vegetariánov a pre tých, ktorí majú lekári rozkazy zamerané na znižovanie spotreby mäsa. Oni sú tiež plné vlákniny, ktorá vám pomôže kontrolovať váhu a udržať telo čistejšie interne. Môžete si kúpiť konzervované fazuľa pre extra pohodlie, ale používajú sušené, ak sa týkajú sodium.NutsSlip unca surovín celých mandlí na Váš obed či desiatu a dať si chutné 6 gramov bielkovín. Vlašské orechy sú skvelé pre pridanie do pečiva, ako je banán matice chleba z pšeničnej múky s celou a cukrom substitute.Egg WhitesOne veľký bielok vám dá 4 g bielkovín na iba 16 kalórií! Plus, vaječné bielka sú bez tuku. Skúste miešanie jedno veľké vajce s niekoľkými bielky vytvoriť nízkotučné syry a vegetarián omeletu, ktorý naozaj prináša proteín úder. Varené vajcia sú tiež veľkým zdrojom bielkovín, ktoré sa zmestia aj do tesnejší potravín rozpočtu, ale musíte dávať pozor na nasýtených tukov na bielkoviny vaječného yolk.SoySoy je ďalšou skvelou voľbou pre tých, ktorí sa snažia, aby zostali ďaleko od mäsa. To je často odporúča pre ľudí, ktorí sa snažia na zníženie hladiny cholesterolu, pretože neobsahuje tuky, ktoré prichádzajú s vysokou sources.Of bielkovín mäsa Samozrejme, existujú tiež rôzne proteínové doplnky na trhu práve teraz, vrátane proteínových práškov, ktoré možno pridať do mliečne koktaily alebo kokteily a proteínové tyčinky. Buďte si vedomí množstvo kalórií a tukov, ktoré môžu byť v týchto produktoch, ale môžu byť použité, keď v núdzi pre time.The najlepší spôsob, ako dostať svoje proteín je nájsť skutočné potraviny, ktoré obsahujú vysoké koncentrácie bielkovín s nízkym obsahom kalórií a tuku. To vám dá svoje telo, čo je potrebné vybudovať novú svalovú hmotu, opravy svalového tkaniva po intenzívnom tréningu, a pokračovať so všetkými ostatnými telesných funkcií potrebných udržať si zdravý a fit.