Qigong cvičenie pre zdravie

Qigong (Chi-kung) je čínsky systém jemné dychové cvičenia často v kombinácii s pohybom, ktorý je niekoľko tisíc rokov. Podľa tradičnej čínskej teóriu, je vaše telo poháňaný Qi (Chi), neviditeľné energetické sily, ktoré cirkuluje meridiánov a kanálov vášho tela. Choroba sa vyvíja kde Qi upchatiu. Preto sú cvičenia Qigong navrhnuté tak, aby hladký tok Qi v tele, zlepšenie zdravia a zvýšenie dlhovekosti. Qigong Jazda Stance

Qigong Jazda Stance cvičenie je určený na zmiernenie bolesti chrbta spôsobené chorobami alebo nesprávne zarovnanie stavcov. Cvičiť tento postoj pre 5 a viac minút denne môže pomôcť k oživeniu toku Qi v oblasti chrbta a nôh, oprava držanie tela problémy, ktoré môžu vznikať z posedenia v zhrbené pozícii po celý deň v práci.

Ak chcete vykonať Qigong Jazda Stance, stojte s chodidlami rovnobežnými, prsty smerujú dopredu a nohy zhruba dvakrát tak ďaleko ako na šírku ramien. Bend v bokoch a kolenách (kolená udržujte za prstami) do hornej časti stehna ešte s kolenom. Tuck svoje telo v bokoch, čo eliminuje zaokrúhľovania v bedrovej oblasti a rovnanie chrbtice.

Držte hlavu držal vzpriamene, s bradu mierne vtiahnuté a vaše oči sa zamerali dopredu. Držte ruky pred telom alebo u svojho pasu. Zatiaľ čo sedí v tejto pozícii, psychicky uvoľniť telo a neumožňujú akékoľvek svalové skupiny nadmerne napínať. To umožní Qi voľne prúdiť. Dýchajte jemne, ale samozrejme - to vám tiež pomôže zmierniť napätie

Ak nie ste schopní udržať túto pozíciu za celých 5 minút, začať s 1 minútu postavenie a postupne zvyšovať čas, ako ste sa stal. oveľa pohodlnejšie.
Základné Dýchanie Meditácia

Qigong aj priestory veľký dôraz na správne dýchanie otvoriť Qi kanály a obnovenie zdravia. Jedným z najjednoduchších metód do praxe je základný dýchacie technika, ktorá umožní telu relaxáciu, stimuluje tok energie v celom objekte. Toto cvičenie sa tiež naučia správne brušné dýchanie, čo je celkom rozdiel, ako si väčšina ľudí dýchať tým, že rozšíri svoj hrudník a rebrá.

Ak chcete vykonať základné dýchanie meditácie, sedieť v kresle alebo si ľahnúť pohodlne na chrbte. Mentálne uvoľniť všetky svaly Vášho tela, vrátane bránice. Teraz dýchajte zhlboka do brucha, čo je membrána prirodzene rozširovať a používať všetky svoje kapacity pľúc. Spárujte svoj názor na svoj dych, čo eliminuje zblúdilých myšlienky a zamerať sa na svoju úlohu.

Pri výdychu, myslíte, že vaše telo relaxovať, mentálne zobrazujúci všetky krvných ciev a nervov stále pokojný a stabilný. Môžete mať pocit, teplo, chlad alebo mravčenie. To všetko sú prirodzené reakcie na školenie. Nepoužívajte fixovať na ne a len sústrediť sa na svoj dych, nechať veci prebiehať prirodzene. Prax aspoň 5 do 10 minút za deň, ale pokojne cvičiť dlhšie, ak si to želajú.
Alternatívne nosnými dierkami

Nakoniec vyskúšajte praktizovanie alternatívne nosovými dierkami zvýšiť svoju schopnosť čerpať kyslík do tela. Kreslenie viac kyslíka do tela pomôže vyživujú vaše bunky, takže budete cítiť energickí a osviežujú.

Praktizovať túto techniku, prijme sediaci alebo ležiacu polohu. Pomocou ukazováka a palca, zatlačte na jednej nosovej dierky a začal dýchal len iný. Použite pomalé, kontrolované nadýchnuť, aby vaša myseľ bez starosti celé. Vykonajte jeden dlhý nádych a výdych cez jednej strane vášho nosa, zmeňte ho a zapojte opačný nosovej dierky. Striedavo tam a späť po dobu 5 až 10 minút. Skombinujte to s princípmi ste sa naučili v základnom dýchanie meditácie (dýchanie do brucha) pre maximálny prospech.