Ak chcete získať závažné svalové? Alebo stratiť tuk? Alebo oboje? Či už je vaším cieľom, potom sa budete musieť držať sa základy. Zložené, sú najlepšie nielen získať svaly, ale aj pre spaľovanie tukov. Hodlám vám môj top 5 cvičení získať vážne muscle.By pomocou kombinovanej cviky prinášate viac svalových skupín do hry. Čím viac svalových skupín, s ktorými pracujete, tým väčší náraz do svojho metabolizmu (pre spaľovanie tukov) a zložených cvičení, ktoré môžete používať ťažšie váhy (pre rast svalov). Tak čo zložené cvičenia by ste mali robiť? No aby som povedal pravdu existuje viac ako päť, ale ja budem len vám môj 5.Squats (činka) chcú získať veľké musíš squat. Drepy pracovať vaša štvorkolky, hamstringy, dolnej časti chrbta a ABS. To je veľa svalov práce naraz. Nehovoriac o tom, čo robí pre váš kardiovaskulárny systém. Ak váš ďalší spaľovanie tukov a svalovej typ don t báť squats.To stratiť toľko tuku ako zdroj možných drepy sú nutnosťou. Dámy ste vyhrali t získať veľké svaly don t si to vynahradiť (ak ste na steroidoch a ak ste hanba na vás). Squat 1 2 krát týždenne. 4 5 sád na tréningu. Opakovanie 4 8.Deadlifts (činka) Páči sa mi ťah. Mám skutočný náboj z schopný vytiahnuť, že činku z podlahy. Ťah prácu si celú zadnú zhora nadol. Spolu s chrbte nohy, abs, delts, pasce a predlaktia dostane veľa práce. Ťah, ako drepy sa dostanete freaky silný a balenie na závažné svalové mass.Deadlift 1 2 krát týždenne (miešam do mojej cvičenie drepov a mŕtvych sa jeden týždeň som dřepnout dvakrát mŕtvy raz za týždeň dvakrát mŕtve squat once.Barbell bench presse kráľa hornej časti tela cvičenia. Ploché Lavica dostať zlý rap, ale niekedy fakt je (najmä pre začiatočníkov), ak chcete, aby horná časť tela k rastu ťažkej plochej lavica je kľúč. Stredná a dolnej časti hrudníka, predné delts a triceps všetci pracujú v lavici stlačte tlačidlo. Začiatočníci a hardcore zdviháky najmä by sa mala sústrediť na ťažký plochý benches.Now Poviem vám, po 30 rokov, a navyše na silový tréning, Aj don t ploché lavice veľmi nie. Radšej činka sklon lisy, vážený dipy a váženej kľuky (nohy zvýšená) . Problém s plochou lavicu (a bol som vinu za tento let) je väčšina ľudí zamilovať sa do Koľko si môžete Bench syndróm. Môžete začať pridávať príliš veľkú váhu a zrazu robíte si powerlifterov cvičenia, a nie pracuje na hrudníku muscles.Barbell zohol Riadky Ďalšie cvičenia by som robiť. Riadky pre mňa sú na rovnakej úrovni s bench presse ako pohyb hornej časti tela. Rád používam tajne priľnavosť. Týmto spôsobom vaše biť strednej a dolnej časti chrbta, biceps , predlaktia a zadné delts. Jedná sa o ďalšie cvičenia obe skupiny svalov stavitelia a tonery môžu vo veľkej miere využívajú. zdvíhanie ťažkých 4 5 sád 4 8 opakovaní používať ťažké weight.Clean a stlačením ďalšieho osobného favorita. Čisté a stlačte dostane každý sval (takmer ) vo vašom tele funguje. Ak ste nikdy neurobili im správnu formu (ako u každej cvičenie) je kritická. Jediný problém s tým na tlačovej časť toho je znižuje o množstvo váhy môžete použiť. Ak je váš pevný Jadro zdvihák len stlačiť každý tretí opakovania. stlačte bude viac push tlače, ale to je v poriadku. Vyšší výkon dieťa! Pre tonerov great shot vašej metabolism.The Clean a tlač, alebo len Clean je skvelý celková telesná cvičenia . Ak chcete získať čo najviac svalov môžete získať tieto cvičenia v tréningu. Používajte ťažké váhy (ale nie ťažké, že nemôžete kontrola hmotnosti a cítiť svaly pracujú. Ak používate maximálnu intenzitu, mali by ste byť schopní pridať váhu každý týždeň . Tu je mojich 5 musí robiť cvičenia pre budovanie svalov a tuku loss.I robiť moja váha školenie 3 dni v týždni robí precvičiť celé telo. Zabudnite na cvičenie, svalové časopisy ukážem. Way prehnaná. Udržujte svoje tréningy čo najkratšie , cvičenie s intenzitou, môžete pridať do niekoľkých izolovaných cvikov neskôr potom, čo vybudovať solídne svalovej base.Add váhu kedykoľvek je to možné, ešte jedno opakovanie, než vaša posledná cvičenie je to, ako budete postupovať a sa intenzita tréningu. Tu je ukážka jedného z mojich workouts.1A) Deadlift1B) Kľuky vážené nohy elevated2A) Čisté a Press2B) zohol RowAlso nezabudnite si veľká musíte jesť veľké.