Prírodné spôsoby, ako pomôcť s výkyvmi nálady

nálady môže byť vyvolaná nedostatkom výživy, hormonálna nerovnováha a mnohých ďalších faktoroch. A zatiaľ čo zmeny nálad sú časté, môžu byť nebezpeční pre každodenný život. Vytvorenie správne nutričné ​​rovnováhu a zároveň zostať aktívny môže mať pozitívny vplyv na náladu. Okrem toho existuje niekoľko bylinné a výživové doplnky, ktoré môžu pomôcť mozog produkovať chemické látky, ktoré potrebuje pre optimálne fungovanie. Výživa

Nájdenie správnej nutričné ​​rovnováhu je dôležitým krokom pri kontrole a znižovaní nálady. Podľa Rebecca K. Kirby, MD, MS, RD, celé a prírodné potraviny, živiny uvoľňovať pomalšie ako rafinované a sladkých potravín. To umožňuje, že mozog naďalej používať výživu z jedla niekoľko hodín po tom, čo jete. Pojedanie sladkostí a škrobová rafinovaných potravín majú tendenciu dávať mozgu náhly výbuch energie, ale pretože to nie je udržateľné, pád čoskoro nasleduje. Ostatné nálady destabilizers budete pravdepodobne narazí v priebehu dňa sú kofeín, alkohol a sladkosti. Prvým krokom pri hľadaní svojej optimálnej vyváženosť živín je povedomie, ak ste si vedomí toho, ako niektoré potraviny ovplyvňujú náladu, v priebehu času, môžete vyradiť vinníkov a na mieru svoj jedálniček, aby vyhovoval vašim potrebám.
Cvičenie

zostať aktívny, je rovnako dôležitá ako výživa pri pokuse o regulácii a zníženie náhle zmeny nálad. Podľa Mayo Clinic, môžete cvičenia stimulujú produkciu a uvoľňovanie chemických látok v mozgu. Získanie pravidelné cvičenie môže pomôcť mozog k tvorbe a uvoľniť chemikálie, ktoré potrebuje zostať v stabilnom zdravom stave. Cvičenie pôsobí tiež ako nástroj na znižovanie stresu. Po dlhom dni, kedy sa cítite unavená a vyčerpaná, môže svižnej chôdze alebo beh zvýšiť energiu a náladu a využíva aj telesné zdravie a vzhľad.
Doplnky

zdravej rovnováhy v strave a cvičení môže dať svoje telo a mozog nástrojov a stimulácia, ktoré potrebuje pre správnu zdravú funkciu. Okrem toho existuje niekoľko výživy a bylinných doplnkov na trhu, ktoré vám pomôžu kontrolovať a regulovať náladu. Ľubovník bodkovaný je najrozšírenejší prírodný liek na nálady a depresie. To možno nájsť ako tinktúra, kapsle alebo čaj, alebo si môžete vyberať, alebo si zakúpiť čerstvé alebo sušené rastliny a urobiť čaj z kvetov. Ľubovník bodkovaný môžu stimulovať mozog schopnosť produkovať serotonín, chemická látka, ktorá reguluje a zlepšuje náladu, v závislosti na University of Maryland Medical Center. Amino kyseliny, 5-hydroxytryptofan (5-HTP), môže prispieť k stabilizácii a zlepšeniu nálady tým, že chemické látky a živiny, ktoré mozog potrebuje vytvoriť serotonín. Mozog využíva tryptofán, chemické odvodený od potravín, aby sa 5-HTP. 5-HTP sa potom používa k výrobe serotonínu. S 5-HTP aminokyselín doplnok môže pomôcť poskytnúť mozog s nástrojmi, ktoré potrebuje k výrobe dôležitých náladu stabilizujúca chemikálie. University of Maryland Medical Center odporúča užívať 50 mg 5-HTP doplnkov až trikrát denne.