Ako ovládať zápchy s bylinkami

Takmer nič nám dáva pocit úbohejšie než byť zápchu. Nech it'sa chronickým problémom, alebo aj keď sa to stane len na vás raz za čas, je to niečo, čo sa chcete vyhnúť. Jesť potraviny s nízkym obsahom vlákniny, rovnako ako prejedanie a jesť potraviny, ktoré sú príliš dobre odvedenú môžu spôsobiť len zriedkavo alebo obtiažne vyprázdňovanie. Čerstvé ovocie a zelenina, jesť surové alebo mierne dusená alebo dusená, sú prvú líniu obrany, keď začnete trpieť zápchou. A staré normy, otruby a sušené slivky, sú vždy dobrou voľbou, než sa dostanete na over-the-counter produkty, ktoré sľubujú úľavu, ale môže sa stať návykový. Veci, ktoré budete potrebovať
Cascara Sagrada kôry
šťavel koreň
koreň lopúcha
koreň sladkého drievka
psyllia
voda
prerezávať šťavy alebo sliviek
Bran

Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

vstať a trochu cvičenia. Len pešo 15 alebo 20 minút niekoľkokrát týždenne môže pomôcť, aby sa zabránilo zápche z deja, a môžu pomôcť sa dostať veci do pohybu vo vašich črevách.
2

Zhodnoťte svoj jedálniček a pridať čerstvé ovocie a zeleninu, ak si # x2019; re neje odporúčanej štyri až päť porcií denne. Sušené slivky, alebo slivková šťava, samozrejme, sú úžasné dostať črevá v pohybe.
3

Pridať otruby, pšeničné otruby jeden alebo ovsené otruby, do svojho jedálnička každý deň. Je to lahodné pečivo, muffiny, a dokonca môžete posypať ju na cereálie.
4

Ak potrebujete trochu zvýšiť s vyššie uvedenými opatreniami, skúste užívať psyllia alebo škrupiny, k dispozícii vo forme kapsúl, každý deň po dobu siedmich dní. Uistite sa, vypite dva poháre vody alebo bylinkový čaj po užití psyllia.
5

účinná formula pre zmiernenie zápchy je kombinácia Cascara kôry, koreň sladkého drievka, žltá prístaviska a lopúcha. Varíme jednu lyžičku každé dve šálky vody na cca 20 minút. Nechajte mierne vychladnúť, a potom vypite jeden pol šálky denne. Predtým, než odídete do dôchodku vo večerných hodinách je ten správny čas piť tento čaj. Ak chcete mať tento čaj len raz denne nepomôže, zvýšte dávku na dvakrát denne.
6

Stres môže tiež spôsobiť zápchu, takže ak ste prechádzajú ťažkým obdobím, vykonajte niektoré relaxačné cvičenia, jogu a hlboké dýchanie.