Umožňuje čeliť. My všetci chceme svaly na milosť naše telo, či už je to na žalúdku, paží, hrudníka a nohy. Koniec koncov, svaly sú veľmi dobré na pohľad, rovnako ako označenie zdravý životný štýl. A kto nechce priťahovať opačné pohlavie sa správnym druhom svalov? Stále môžete zúfalstva, pretože svaly nie sú vyskočí minútu, ktorú chcete, aby. Musíte jesť správnej stravy, vykonajte správne cvičenie a dodržiavanie zdravého životného štýlu s cieľom získať svaly si tak vrúcne želať. Našťastie môžete mať svaly s nasledujúcimi cvičenie, ktoré možno vykonať v pouhých pár minút day.Chest PumpIf idete na rande a chcete okamžitej svaly, aby som tak povedal, a potom nadmnožinu hrudníka čerpadlá sú pre vás. Zjednodušene povedané, každý nadradený obsahuje nasledujúce jedna minúta cvičenie: Vykonajte toľko push up je to možné v jednom ťahu na minuteThen do upraveného push up pozíciu s kolenami na zemi a vykonať push up pre toľko, ako môžete pre práve jeden minuteHold sa o 5 cm od podlahy tak dlho, ako je to možné, alebo po dobu 20 sekúnd, podľa toho, čo robí vaše svaly spaľovať fastestRemember nie je k odpočinku medzi pohybmi. Vaším cieľom je zopakovať supersety aspoň 2 5 krát. Ak môžete, aby ju viac ako 5 krát, potom odpočívajú dlhšie než necessary.Arm PumpYou tiež chcieť pracovať biceps a triceps v rovnakých opatrení. Hoci horné rameno sa skladá z 40 percent 60 percent biceps a triceps, je potrebné usilovať sa o vyvážený pohľad, a tak, že je potrebné u týchto dvoch cvičení ramien čerpadla. Tentoraz však musíte odpočinok medzi exercises.First, musíte vykonať lavice dip. Mali by ste umiestniť svoje nohy na lavici pred sebou a ruky za chrbtom na ďalšiu lavicu za chrbtom. Teraz, opýtajte spotter pomaly umiestniť niekoľko hmotnosť dosky na hornej časti vášho bicykla, ktoré by mali byť umiestnené tak pevne, ako je možné, aby títo nespadajú off.Now, budete musieť znížiť svoje telo do takej pozície, že vaše paže sú takmer rovnobežne s podlahou. Potom, prestávka po dobu jednej sekundy a vráťte sa do východiskovej polohy. Budete unavení, ako budete vykonávať sadu, počas ktorého pomocník by mal postupne odstrániť hmotnosť dosky, kým môžete mať pri sebe iba svoj vlastný bodyweight.You potom umiestni vaše nohy úplne na podlahe a kolená ohnutá. Tie by potom mali znížiť svoje telo na podlahe, koľkokrát, ako si možno can.Second, činka curl je dobré pre vaše zbrane taky. Môžete vykonávať základné činka kadere okrem toho, že musíte striedať troje 8 12 sád s kazateľ krútia po 5 minút rest.In niektorú z týchto kadere, musíte začať s 80 percent vašej maximálnej hmotnosti a potom pomaly uvoľnite hmotnosti až 10 15 percent. Mali by ste tiež odpočinok medzi sets.These jednoduchá cvičenia sú veľmi jednoduché urobiť, ale sú veľmi účinné pri poskytovaní svaly vášho želania. Všetky tieto len pár minút denne!