Ako získať dobrý nočný spánok

dobrý nočný spánok je nevyhnutný. Bez nej by sme ísť cez deň cítiť omámený, neschopnosť sa sústrediť, a s veľmi malou energiou. Nedostatok spánku môže ovplyvniť naše reakčnú dobu jazdy a ďalšie úlohy, rovnako ako naše vzťahy s ostatnými. Ak máte problémy so zaspávaním v noci, skúste tieto jednoduché techniky. Návod
1

Sledujte, čo pijete. Pitie kofeín, ktorý sa nachádza v kávou, čajom a čokoládou, môže spôsobiť, že ležať v posteli nahor. Alkohol, keď to robí ospalý, môže od vás s kontinuálnou pokojný spánok. Pitie taky nic moc môže prebudiť v noci ísť na záchod.
2

cvičenie počas dňa. Časté cvičenie môže viesť k pokojný spánok v noci. Dávajte pozor, aby ste vykonávať príliš blízko pred spaním, alebo by ste mohli skončiť s príliš veľa energie, keď to najmenej potrebujete.
3

Robte niečo relaxačný vám pripravení pre dobrý nočný spánok . Urobte si teplú kúpeľ alebo si prečítať knihu. Meditácia, relaxačné techniky a modlitba môže byť účinná.
4

Sledujte, čo jete. Vyhnite ťažké jedlá a mať svoje posledné jedlo niekoľko hodín pred spaním.
5

Choď spať v rovnakom čase každú noc a vstávať v rovnakom čase každé ráno. Mať konzistentné spánkový plán vám pomôže v noci spať.
6

svojej posteli len pre sex a spí. Nepozerajte sa na televíziu, čítať knihy alebo jesť v posteli.