Ako zaobchádzať s Nespavosť s self - hypnózy

Či už ste mali ťažké zaspať , alebo zaspíte rýchlo a potom sa prebudí neskôr a nemôže znovu zaspať znova , môžete mať nespavosť . Self - hypnózy môže pomôcť pri liečbe nespavosti , spoločný poruchy spánku . Hypnóza bola používaná od roku 1930 pomáhajú ľuďom lepšie spať . Pokyny
1

Play upokojujúcu hudbu na pozadí , ako klasiku alebo zvuky prírody . To pomáha nastaviť náladu vám pomôžu relaxovať a zaspať .
2

Položte sa na chrbát , ruky , spočívajúci na vašej strane , oči zatvorené .
3

zhlboka dýchať . Flex a uvoľnite svaly začínajúce na prsty na nohách a prácu si cestu až k ramená a dole , aby sa vaše prsty .
4

sústrediť na relaxáciu . Ak je vaša myseľ začne blúdiť , pracovať , aby všetky myšlienky z hlavy a sústrediť sa na relaxáciu .
5

Začnite odpočítavať ako sa dostať do výťahu ísť dole . Poschodie 4 , som stále veľmi ospalý . Poschodie 3 , ospalejší a ospalejší . Podlažie 2 , uvoľnenejší . Prízemí , tak ospalý , sotva môžem zostať hore . Myseľ driftovat , spánok .
6

pritúliť do vankúša a spánku .